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Bei 2) habe ich den TE ja tatsächlich gewaltig missverstanden, obwohl die Frage klar formuliert war. Ich möchte das auf den Vorweihnachtsstress schieben ;-)
Sorry und Gruß

1. Mach Kurzhantel-Bankdrücken. Da kannste dich nicht selbst be*******en. Ansonsten einfach drauf achten, dass die Stange gerade ist.

2. Bankdrücken = Brust/Trizeps; Curls = Bizeps. Ein Defizit...

ich wickel mir gerne mal ein Handtuch um die Klimmzugstange um die griffweite zu vergrößern... ob man dafür Kohle auf den Tisch legen muss, nur um es etwas stylisher zu haben, muss man wohl selbst...

Amen! :daumen:

Kenne etliche Personen, die sich beim Ski-Fahren das Gesicht verbrannt haben. Die Temperatur hat nichts mit der Intensität von UV-Strahlung zu tun. >)

Sonst habe ich bei deinem Text aber keine...

kleberson: du hast es versucht :daumen:

Bezüglich den Sätzen:
"3 Sätze Bankdrücken à 10 Wiederholungen" bedeutet, dass 3 mal 10 Wiederholungen gedrückt werden sollen. Zwischen den einzelnen Sätzen finden kurze oder auch lange Pausen...

so ein Käse

Schimpft sich Dipgürtel :-)

Habe oben erwähnte KZ-Stange für 16 EUR und kann sie mit reinem Gewissen empfehlen. Hält sogar mit den mit den mitgelieferten Schrauben bereits bombenfest. Es spricht aber natürlich nichts gegen...

Bin ich der einzige, der es furchtbar findet, wie du hier deinen "Freund" diskreditierst? Du weißt schon, dass der Kollege in dem Video zu erkennen ist, und du eben jenem strafbare Handlungen in...

Es schadet. Begründung erschließt sich dir sicher selbst (bei mangelnder Erfahrung notfalls sogar einfach durch intensives Nachdenken).

Willkommen im Bodybuilding Forum! V:winke:

Mal ne ganz verrückte Idee:

Entwickle den Plan doch einfach zusammen mit deinem Trainer! Besser geht's doch gar nicht...

Schon verstanden. Schädlich ist es wohl nicht. Also teste es und berichte über deine Erfolge. Vielleicht trainieren wir dann bald nicht mehr nach WKM, sondern nach MaxiMill. Cheers.

in der Theorie klingt das super. In der Praxis hätte ich einfach keinen Bock, nach nem anstrengenden Satz Kniebeuge sofort im Anschluss meine Klimmzüge zu machen. Gibt aber sicher Übungen, wo das...

Leichtes Cardio wirkt oft regenerativ - natürlich muss man dann seine Ernährung darauf einstellen, um am Ende nich ein KH-Defizit zu fahren.

15 Bahnen in ner halben Stunde bei angenehmer...

Rack, Bank, Langhantel mit Gewichten (50mm). Bei dem gegebenen Budget bekommst du sogar Qualität, an der du dein Leben lang Freude haben wirst. Folgender Thread hilft dir:...

Plane mit 2-4 Jahren eisernem Training und disziplinierter Ernährung. Die ersten 2 Wochen sind relativ entspannend - da geht es nur, darum sämtliche Wichtig-Threads hier im Forum durchzuarbeiten. ;)

es verleitet dazu, aus dem fußballen zu drücken.

poste doch mal 1-2 EPs. Falls möglich mit exakten Gewichtsangaben.
Genauer Trainingsplan wäre auch fancy.
lg

Ich versuche es mal:
Waldläufe mit Trimm-dich-Pfaden und Übungen an Bäumen/Steinen kombinieren (Klimmzüge, Military Press, T-Bar Rudern an umgeknkickten Bäumen...).

In den USA auch populär sog....

Ich bin mal so frei (habe um sinnvolle Mengenangaben ergänzt)
Frühstück:
522.5 kcal Fett 15.59 gr KH 78.4 gr EW 15 gr
Mittag:
1373.5 kcal Fett 91.66 gr KH 81.4 gr EW 54.5 gr
Abend:...

Duck dich!

kenne das von den blender/phd shakern - bei denen heißt das teil "wire ball".
...