Suchen:

@trustingblind: Ja ich wärme meine Rotatoren eigentlich vor jedem Training auf.
Ich glaube die schulterschmerzen kamen daher, weil ich mich in der Nacht dumm verlegen hatte. Aber hat sich ja alles...

@mephistoo: Jo trainier im XXL in Erlangen, is schon ganz gut dort.

Training Fr:

Kreuzheben 85kgx5 95kgx5 105kg 3x5
Klimmzüge UG 5kg PITT 20Wdh4:30
Ruder Maschine 87kg PITT 20Wdh@3:00
Bizeps...

@all: Danke ;). Da ich ja evtl KDK Ambitionen habe, drücke ich mal lieber die Hantel ganz durch :stemm:. Schulter gehts mittlerweile wieder besser, hatte mich wohl nur verlegen. Evtl trainier ich...

@MaxiXL: Jo das mit dem Rücken is mir auch aufgefallen, werde mehr darauf achten. Hmm das mit den Händen sieht auf dem Video nur komisch aus, das Gewicht liegt auf Brust & Schultern, Hände...

Trainig Samstag:

Front-KB 85kg 5x5
Latzug weit Obergriff PITT 95kg 20Wdh@4:40min
Bauch Maschine 85kg 26Wdh@3:00min

Wie erwähnt Volumen reduziert ;). Die FKB waren schwer, Rest war ok. Hab mal...

Gewichtsupdate 2.Woche (Vorwoche):

Körpergewicht: 93kg (-1kg)
Bauchumfang: 85cm (-2cm)
Brustfalte: 11mm (+-0mm)
Bauchfalte: 20mm (+-0mm)
Oberschenkelfalte: 18mm (+3mm)

Nährwerte pro Tag:...

@Georgytroll: Kann ja nicht jeder so nen schönes Profil haben wie Du... :respekt:


Training Do:

Kreuzheben 80kgx5 90kgx5 100kgx2x5 95kgx5
Umsetzen & Drücken 45kg PITT 20Wdh@4:30
Waden...

Training Di:

Bankdrücken 75kg 5x5
Rudern Kabel 85kg PITT 20Wdh@3:50
Fliegende Maschine 70kg PITT 20Wdh@3:50
Rudern KH beidseitig 35kg PITT 20Wdh@4:10
Curls Maschine 45kg PITT 20Wdh@3:00
...

@Pathologist: Naja ich habe halt erstens Mal meine tägliche Kalorienzufuhr auf fddb.info notiert und halt stark reduziert... Und keine Einfachzucker & zuviel schlechtes Fett zu mir genommen
...

So mal kleines Update:

Erste Woche nach Diät, Gewicht um 3kg auf 94kg gestiegen, Bauchumfang um 2cm. Gehe davon aus, dass viel Wasser etc dabei is.
Calipermessung: Brust +-0mm Bauch -2mm...

@Superfly: Ja da is sicher eine From von Flaschenzug drin, is eine ältere Version folgender Maschine: http://www.gym80.de/pages/de/sygnum_dual_detail.php?line=4&pid=82


Training Do:

Kreuzheben...

Hmm jo wenn ich mir das Photo so genauer anschaue schaut das mitm Kopf wirklich komisch aus, mal guggn ob ich das am Fr beim Update besser hingekommen xD. Ihr müsst halt bedenken, dass ich nun mind 5...

Dere Mädls,

Erstmal kurz ein kurze Info zu meiner Person: Grösse 1,85m 34 Jahre
Ich war eigentlich schon immer relativ sportlich und habe etliche Sportarten gemacht: Fussball, Handball,...

So, hab ne neue Frage, wollt jetzt aber net unbedingt ein neuen Thread aufmachen, da die Frage ein bisschen in die selber Richtung geht....

Ok ich hab mich jetzt erstmal drauf eingeschossen, dass...

Wenn ich "hart" trainiere mind. 2 freie Tage dazwischen, kommt dann genau immer drauf an wie ich Zeit zum trainieren hab, können auch mal 4 freie Tage werden. Aber atm mach ich ja Diät und trainiere...

Do PITT-PULL:

Rudern 111kg 20Wdh 3:05min
Latzug weit Obergriff 95kg 20Wdh 4:05min
rum. Kreuzheben 125kg 22Wdh 4:55min
Seit- & Hyperext. 2kg 22Wdh 23Wdh 19Wdh

Hab mal mit der Reihengolge der...

Nix überraschen, lass uns doch an der Weisheit teil haben ;)

PITT-PUSH:

Bankdrücken 75kg 20Wdh 3:16min
Frontdrücken 50kg 18Wdh 5:25min
Kniebeugen 110kg 20Wdh 5:30min
Bauch 85kg 26Wdh 3:00min...

Hiho,

Training gestern war richtig schlecht :crybaby: .... Evtl lags an der für mich späten Uhrzeit (21 Uhr) oder an meiner Diät, aber wohl an beiden :sorg:

PITT-PULL:

rum. Kreuzheben 135kg...

Da es leider aus persönlichen Gründen nicht anders ging, habe ich heute, also ohne Tag Pause, mein PUSH-PITT Einheit absolviert. Dafür gings sehr gut ;), liegt aber wohl auch daran, dass die Gewichte...

@danison: Wieviel Protein nimmst du am Tag so zu Dir? Das doppelte Körpergewicht in Gramm sollts schon sein;)

PITT-PULL

rum. Kreuzheben 140kg 20Wdh 7:30min
Latzug weit Obergriff 95kg 20Wdh...

Ah ok, dass mit der 4min Grenze hört sich gut an. Nutzt ihr diese dann auch bei Kniebeugen & Kreuzheben. Mir is bisher aufgefallen, dass ich bei diesen Übungen die Pausen v.a. deswegen brauche, weil...

@MonacoWesT : Schade zu hören... Aber wird schon wieder ;), sowas is wohl den meisten schon passiert....

PUSH-PITT-Einheit:

Bankdrücken 60kg 20Wdh 1:58min
Frontdrücken 35kg 20Wdh 2:27min...

Jaja die Gewichte sind ja zu meinen "normalen" reduziert. Mach ja sonst rum. KH mit 160kg, Latzug 110kg und MaschinenRudern hab ich vor ein paar Monaten mit 140kg gemacht. Deine Frage zum Absetzen...

Hiho, hab mich letztes WE entschlossen mal PITT auszuprobiern. Hier also meine erste PITT Einheit vom Mi:

rum. Kreuzheben 135kg 20Wdh 5:20min
Latzug weit Obergriff 90kg 20Wdh 3:23min...

Ah ok danke für die schnelle Antwort ;). Heute is meine PUSH Einhait dran mal guggn wie die so läuft. Geplant is Bankdrücken, Frontdrücken, Kniebuegen & evtl Bauch wenns noch geht ;)