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Art: Beiträge; Benutzer: xRambo
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Guten Abend Zusammen Stemmfreunde,
Mein eigentliches Ziel der Diät war es in erster Linie mein KFA zu senken.
Durch mein viel zu schnellen Gewichtsverlust vor 5 Jahren (40kg in 4 Monate) habe ich...
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Sehr geehrte Mitglieder der Bodybuilding-Szene,
Mir macht meine Leidenschaft zum Fitness-Lifestyle gerade etwas sehr zu schaffen.
Ich trainiere nun seit genau einem Jahr, aber wirklich nennenswerte...
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Guten Abend Zusammen,
Ich habe mich entschlossen im Dezember eine Diät anzufangen und habe ein paar Fragen was das ganze betrifft.
Ich habe schon verschiedenste Foren durchgeforscht und stoße...
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Alles klar dann danke schonmal für die Antworten.
Aber weshalb ist ein 4er Split eher Kontraproduktiv?
Viele gehen ja um die 4x ins Studio pro Woche und nicht jeder macht da ein 2er Split..:)
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Also bei den Grundübungen wie Bankdrücken und Kniebeugen 2 bis maximal 3 Minuten als Pause.
Beim Rest 1-2 Minuten..
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#Edit:
Push:
4 x 8-10 Kniebeugen
2 x 8-12 Beinpresse
3 x 6-10 Bankdrücken
2 x 12-15 Fliegende/Butterfly
3 x 8-12 Military Press
3x max Waden stehend
Isolations Trizeps-Übung nach Wahl
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Guten Abend Zusammen,
Momentan gehe ich 4x die Woche ins Fitnessstudio.
Montag : frei
Dienstag : frei
Mittwoch : Push
Donnerstag : Pull
Freitag: frei
Samstag : Push
Sonntag : Pull
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Heyho, ich wollte mal fragen bezüglich meiner Ausführung beim Kreuzheben, was ich falsch mache/besser machen kann, da ich etwas Schmerzen im unteren habe und mir nicht zu helfen weiß.
Vielen Dank...
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Ich trainiere nun seit 3 Wochen den 2er Split Musterplan : Mittwoch,Donnerstag und Samstag, Sonntag
Push:
4 x 8-10 Kniebeugen
2 x 8-12 Beinpresse
3 x 6-10 Bankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x...
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@simme Naja, die Himbeeren esse ich nur, damit der Eigengeschmack vom Quark überdeckt wird (geht ganz gut)
@ DWfan ja ich weiß, der KFA ist laut Waage.. ich kann gerne mal ein paar Bilder hochladen,...
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Wie wäre denn die Aufteilung dieses Planes?
Morgens (6 Uhr)
200g Magerquark Gut und Günstig
50 Haferflocken Gut und Günstig
25g Himbeeren
4g Fett / 31 Protein / 39KH / 330 Kcal
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Könnte ich meinen neuen EP erneut hier einstellen um ein Feedback zu erhalten?
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So, sorry, dass ich mich nicht gemeldet habe, war bis eben auf der Arbeit.
"Leinöl raus und hochwertiges Öl, bzw. effektivere Omega 3 Quelle rein."
-> Welche Fettquelle empfiehlst du denn...
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Mh. dann schau ich mal nach Pute.
Was für Gemüse genau nimmst du bei TK?
Brokkoli? Oder so gemischtes Gemüse? (Gemüsepfannen?)
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Naja 2x Hähnchen .. mir kommts jetzt nach nem halben Jahr schon zum Hals raus und als Schüler auch recht teuer das alles zu kaufen (flame goes on)
Gibts ne billigere Variante für Mittags?
Was...
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Naja Hähnchen gibts Abends zur größeren Portion Reis
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Ne, kenn ich nicht, brauch ich auch nicht :D die paar Himbeeren, Apfel und Tomaten reichen mir vollkommen aus :D
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Hallo Zusammen,
Ich wollte mal ein Meinungsbild von Euch hören, was Ihr von dem Ernährungsplan haltet und würde mich über Verbesserungen o.ä sehr freuen.
Wie oben bereits geschrieben, bin ich...
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Hallo Com,
seit Januar habe ich kein kreuzheben im Plan gehabt und habe es heute mal nach einem Video ausgeführt.
70kg 4x8
Allerdings hatte ich ein wenig darauf (Schmerzen?) im unteren...
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Will von Fisch auf die Nüsse umsteigen, aber frage mich ob die Nüsse mit den oben abgebildeten Nährwerte in Ordnung sind oder eher nicht..
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Anbei ein Bild der Makros der Erdnüsse..
Sind diese in Ordnung gerade als Fettquelle?
Oder doch eher Müll..?
Brauche eine billige und einigermaßen gute Alternative zu Fisch, da er 1. zu teuer...
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Hallo Zusammen,
Ich möchte ab kommender Woche einen 2er Split absolvieren (4x die Woche Training)
Dienstag, Donnerstag, Samstag, Sonntag
Habe mir den Theard mit den 2er Split Musterplänen...
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Guten Abend liegen Fitness-Freunde,
Ich frage mich, wieso ich nun schon seit mehreren Wochen stagniere..
Hier mal ein paar Daten von mir :
-Männlich
-21 Jahre alt
- 85.5kg auf 178kg
- KFA...
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Guten Abend liebe Community,
Da ich vor etwaiiger Zeit bereits mal einen Post erstellt habe möchte ich nicht lang um meine Frage drum rum reden, welche mir schon längers zu schaffen macht.
Ich...
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