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Ich werde am Montag mit deinem Plan beginnen.

Bin 1.94m und wiege ca. 130 kg werde den Plan aber so von dir übernehmen da ich leider einen KFA von ca. 20% momentan habe.

Stell den anderen Plan...

Hi,

Gewicht 130 kg
Grösse 192 cm

Ich curle im moment 55 kg aber meiner Meinung nach sehr sauber und langsam 6 mal in jeweils 2 Sätzen, habe aber das Gefühl dass noch einiges an Luft nach oben...

Reife Leistung!

Wäre interessant zu erfahren wie du jetzt aussiehst?


LG

Hi,

nach dem Rückentraining aufgenommen.

Also ich finde man sieht einen DEUTLICHEN Unterschied bei den Bildern.

Dran bleiben....sieht gut aus!!!!!

Hehe, fand den Thread damals sehr motivierend und hab garnet gemerkt wie schnell doch die Zeit vergangen ist :-)

Hi,

vllt. gibts hier mal nen Update :-)

Hi Last Dragon,

wie siehst momentan aus bei dir?

Hi Wkm,

jo aber ich denke das ein Training mit "etwas" niedrigerer Frequenz aber dafür höheren Gewichten (nahe des 1 RM) effektiver ist, als ein höher frequenziges Training mit niedrigeren...

Muss man eigentl. um die Effektivität des Trainings im Bezug auf die Fettabnahme zu gewähren, soviele WDh machen wie Falk??

So habe nun mal nach Ruhrge`beats Richtlinien modifiziert.

BD 30
KB 30
LAT 30

KH 20
Ru. Vor. 30
Wadenh. 40

Hi Ruhrge`BeaT,

jo hast recht, dass ist so in etwa der Beispielplan.

Werde deine Tipps mal beherzigen und in den nächsten Zykus miteinbauen. Weil das hält man auf dauer echt nicht mehr in den...

Hi,

also ich bin heute beim 4ten Tag angelangt und habe höllische Schmerzen in den Schultern.

Mein Plan

Kniebeugen
Bankdrücken
Lat eng

Zitat Zyko:

Aufladetage werden nicht gehalten. Die zwölf Tage sind zu kurz, um eine übermäßig stark ausgeprägte Verlangsamung des Stoffwechsels zu erlauben. Während der neuntägigen SD isst man...

Nun schaut euch doch mal links an wie fit Giovanni Elber im Kniebeugen ist :klatsch:

http://www.zyko.de/index.php

Falsch, die Beule stammt aus seiner Jugendzeit. Er ist gestürzt oder ähnliches. Habe ich mal in einem Interview vor Jahren mit seiner Mutter gelesen.

J-C. gab die Beule aber gerne als die Folgen...

Das buch hat mich damals auch motiviert und ich glaube ich habe es bestimmt schon 100mal gelesen :)

irgendein user hat odh mal geschrieben das er in einem Smolana Studio in münchen trainiert.
...

Jo, den Fehler mit dem wenigen essen habe ich auch gemacht.

Ich versuche normalerweise so auf ca. 3000 Kal. zu kommen. Dann gehts am besten abwärts.

Wäre sehr zufrieden wenn ich 1 cm...

Also ich würde die ersten 14 Tage net laden. Habe auch am anfang den Fehler gemacht, und nun mách ichs ohne und s funzt besser.

Aber wie es bei dir ist,musst du am besten durch ausprobieren...

Alles klar, werde mich mal an eure ratschläge halten.

Waschi, er meinte :dreh:

Also ob ich in Ketose war habe ich bei mir nicht nachgeprüft, muss mir mal diese Sticks besorgen.

Eure Meinungen gehen ja ziemlich weit auseinander.

Werde es aber mal mit einem 10/1...

Hi Kathi, danke erstmal.

Ich dachte immer das sich der Gesamtumsatz aus der gesamten Körpermasse + Arbeitsumsatz ergiebt. Wenn ich nur die fettfreie masse für den GU zu rate ziehe sieht das...

Hallo,

bin mir im moment etwas unschlüssig wie ich meine Keto weitergestalten soll.

Bin momentan in meiner 2ten Keto (start 17.01.04) mit einem Ausgangsgewicht von 115 kg und 106 cm...

@Muskelkrieger:

10 eier am Tag? Ist das nicht schlecht wegen dem Cholesterin?