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Wenn du gleich anfängst dich richtig zu ernähren und mit essentiellen Übungen wie Kniebeugen, sowie einem vernünftigen Plan (WKM) anfängst zu Trainieren und deine Ernährung richtig anpasst, sparst du...

Mich würden auch ganz brennend mehr Informationen zu Training und Ernährung von dir interessieren... was da zwischen 2008-2010 passiert ist, ist ja monströs! :respekt:

normalerweise trainiere ich eher :ratlos:

Wo ist da das Problem?:gruebel:

Hey Szene,

nach einer längeren Auszeit von ca. einem Jahr in dem ich einen schönen Keuchhusten eingefangen hab und wonach mein Lungenarzt mir gesagt hat, dass mein Kindheitsasthma durch die...

Hey Leute,

bin nach Berlin gezogen und suche Ecke Treptow / Friedrichshain ein Studio, was einfach nen großen Freihantel bereich hat und auf diesen ganzen Uschikram wie Wellness, Sauna, Wohlfühlen...

Hi,

habe jetzt zwei Jahre lang sehr sauber aufgebaut und bin derzeit bei ~13% Kfa, Bauchmuskeln lassen sich alle super erkennen, möchte nur zum Sommer hin endlich mal unter die 10% Grenze kommen....

Hey Leute,

ich habe eigentlich nur mal eine schnelle Frage.. normalerweise spricht man ja bei einem WDH Bereich von 8-12 WDH von Hypertrophie, was den größten Wachstumsreiz verursacht.

Ein...

Von wegen "ich will kein Fett zunehmen mimi"

Fett wirst du auf jeden Fall zunehmen, das nicht zu tun ist sehr schwierig. Jedoch ist das gar kein Problem wenn dein Fett im Verhältnis zum...

Beim Kniebeugen machen, kommt das allbekannte "Kniebeugentier" (200kg auf der Hantel aber eine Bewegung ungefähr 2cm was eher nach einem Zucken als einer Kniebeuge aussieht, aber mit entsprechendem...

Deine Brust jetzt gar nicht mehr zu trainieren damit sie genauso "schlecht" wird, wie deine restlichen Muskelgruppen klingt nach blödsinn, hm? :-)

Du wirst beim Bankdrücken ja früher oder später...

Potzi, die Lösung liegt doch auf der Hand.. Es gibt da keine Zauberformel, die dir
irgendjemand hier im Forum präsentieren wird nach dem Motto "Schluck jeden morgen zwei Rohe Eier, nimm Supplement...

kannst du das genauer erklären?

Hauptproblem ist, dass ich wenn ich die armübung ganz am ende mache schon total ausgepowert bin und da nicht mehr viel geht... oder spielt das keine Rolle für den Muskelwachstum? Oder soll ich die...

So... schnell gemessen..

Oberschenkel: 62cm
Bauch: 79cm
Brust: 109cm
Schultern: 130cm (von der einen seite zur anderen? misst man das so?)
OA: 36cm

hoffe das hilft..

Leider ist meine Digicam vom letzten Urlaub nicht wieder mit nach Hause gekommen.. Wird also schwierig mit Bildern.. Ich kann nacher mal Umfänge messen, falls das weiter hilft.
Aber es geht hier...

Und in welcher Form? Einen vierten Tag nur für die Arme? Ich habe nach Übungen wie Klimmzügen oder Dips meistens kaum noch power für Armübungen übrig....

Wobei ein Split auf vier Tage ja schon...

TP

Tag 1 Brust / Seitliche Schulter / Trizeps

Schrägbankdrücken KH
Dips (vorgebeugt)
Fliegende (kabelzug)
Seitheben
Trizepsdrücken Kabelzug / Kickbacks

Hey Leute!

Ich trainiere schon sehr lange und auch mit guten Fortschritten sehr Grundübungen bzw. WKM lastig. Ich habe leider das Gefühl, dass meine Arme nicht nur Kraftmässig, sondern auch vom...

@ Georgy: ok - so mache ich sie momentan auch.. ist einfach nur eine super Übung, habe glatt bankdrücken dafür aus dem Plan geworfen und freue mich jetzt jede Woche wieder auf richtig schwere Dips...

Sticky 1: Zum Training

Sticky 2: Noch einer fürs Training

Sticky 3: Ernährungspläne

Link 1: Energiebedarf

Link 2: Infos zur Lowcarb Diät

Bei Dips Beine nach vorne + Oberkörper nach vorne?

Kann mir das grade bildlich gar nicht vorstellen... Kannst du das genauer erklären, wie du das meinst? Oder meinst du beine nach hinten?:gruebel:

Nur weil man 2 Jahre Hanteln benutzt, heißt das nicht, dass man 2 Jahre trainiert.

Ich habe nur das geschrieben, was meiner Meinung nach das beste für dich wäre. Wenn du dich aber mit einem Split...

Dvids das Problem ist ja schon bekannt, du hast es selber auch erkannt - Gut.

Einsicht ist ja der erste weg zur Besserung. Aber Einsicht alleine reicht leider nicht,
du muss wirklich vieles...

30 kg in 3 Jahren? :respekt:

Bist ein echtes Vorbild und die Bilder motivieren, dass man auch ohne Steroide sehr viel erreichen kann, wenn man es nur durchzieht!