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also dann - hab mir nicht alle threads durchgelesen, hoffe, es war noch nicht dabei:

1. ofenkartoffel mit thuna

kartoffel kochen, ein viertel der länge nach (sieht dann aus wie ein keil)...

wieso schreibt eigentlich jeder dass bankdrücken reicht? gehts nur mir so dass bd alleine EINDEUTIG zuwenig is? zumindest dips oder sbd sollte schon dabei sein...

mfg
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imho würd ich auch das mit dem glykämischen index (in meinen augen blödsinn) weglassen - es leben bananas, nudels und vollkornbrot! :daumen:

hallo zusammen!

habe folgendes problem: mein rechtes knie fühlt sich irgendwie taub an. richtig spürbar wird das ganze allerdings nur wenn ich in der arbeit bin, sobald ich raus bin und den kopf...

mann, mit 300 g eiweiss/tag tust du deinen nieren nichts gutes...

am besten von www.kreatin.de - das is'n pharmahersteller, 100% reines kreatin ohne matrix-kake

mfg
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alsdann: imho reicht bankdrücken (lh ODER kh) & dips vollkommen aus -jeweils 3 oder 4 sätze, das passt schon! gelegentlich fliegende am kabelzug... der muskel wächst nicht während dem training!...

ja, und was is mit beintraining??? komm jetzt nicht mit der ausrede, dass du durch fussballspielen genug machst!

ich würd dir folgenden split vorschlagen:

1. tag: rücken, schulter, bizeps...

@noil: is ok *g*

na dann:
frühstück: 2 x toast mit magerkäse, müsli mit 150g joghurt
642kcal 18EW 16F 101KH

vormittags: obst (2 Äpfel+1 Banane)
197kcal 1EW 0F 43KH

mittag: meist...

@pecto: meinst du nicht dass du dir da ein bissi viel eiweiss gibst??? mehr als 2g/kg körpergewicht is unnötig und belastet den körper doch nur (egal wie hart das training ist...)

mfg
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mach doch mal zwischen durch statt bd mit der langhantel das gleiche mit kurzhantel! hat mir einiges gebracht, da ich auch stagniert habe und bei langhantel nix mehr gegangen is -> 2 wochen...

welche übungen hast du vor zu machen?

mfg
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kreuzheben! und rudern vorgebeugt (klasse stützfunktion!)

mfg
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mannomann, leute, ihr im deutschen lande habt's ja teilweise echt saugut... ich zahl 43 euronen im monat, allerdings auch nur weil ich zu beginn meinen abgelaufenen studentenausweis dabei hatte -...

schaden is relativ würd ich sagen... das problem liegt hierbei glaub ich an dem heisshunger den du auf das zeug bekommst -> zuviele kalorien. hab auch irgendwo mal gelesen (bitte straft mich lügen...