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Die Hitze macht das Training unterträglich....
Kreuzheben ging maximal 90kg, auf 8 reps. super anstrengend.

Military Press dagegen fühlte sich gut an:
40kgx10
x7
x6

-> wobei es auch jeweils...

Soooooo.
Da bin ich wieder! Lloret war krass. Viel Alkohol und viel Party, aber was solls. Weiter gehts.

1. Kniebeugen.

Bin heute auf 80kg geblieben, um wieder reinzukommen.Hab reps nicht...

Danke! Welches Bundesland? Ist in vielen Fächern einfacher als man denkt. :)




Danke! :)

Ne, ich hab über die Jahre n Hass auf diesen "Lerndruck" aufgebaut. Mache nun vorerst ne Ausbildung...

Sieht sehr interessant aus, lese mit.
Gerade mit den Bildern super motivierend, da will ich auch hin (und hoffentlich irgendwann noch weiter - aber deine Form ist schon n starkes Ziel!)

1. Kniebeugen

Arbeitssätze:

100kg x6 (+1 wdh)
80kg x8 (+-0)

War okay.

2. Bankdrücken.

was willst dafür haben? :)

Am meisten immer generell in den Beinen (überraschend heftig immer in den Adduktoren..) und in den "inneren" Rückenmuskeln, wenn man die Schulterblätter zusammenzieht. Sonst halt immer mal überall im...

Training heute war *******. Schlecht geschlafen, null Kraft gehabt. War extrem beim Kreuzheben, hab daraus dann n Techniktraining gemacht....

1. Kreuzheben:

100 kg x6 (-10kg, sehr hart....

Danke für die konstruktive Kritik!
Ja, ich glaube das waren 80 kg. Aber das Gewicht war bei weitem nicht so hoch wie es noch hätte sein können! Ich mache nochmal ein Video mit 105kg, 110 waren zu...

1. Kniebeugen

Arbeitssätze:

100kg x3 - ging mehr aber ich hatte irgendwie den Knopf von meiner Hose im bauch hängen. tat höllisch weh, musste aufhören. schade, denn es fühlte sich gut an
100kg...

Letzte Nacht wurd der letzte Abikleinkunstabend gefeiert.. ging um 7 nach hause, dementsprechend fühle ich mich auch. Egal. Gleich gehts los ins Training, hat jemand noch n bisschen gute Musik?

1. Kreuzheben:

110 kg x6 (+10 kg -4 reps .. - wollte auf 105, hab mich mit den Scheiben vertain....)
100 kg x10, (+2 reps)

War gut, denke ich.

2. Military Press
Übliches Aufwärmen. ...

Am besten lädst du für das KB problem ein Video hoch und lässt hier die Technik analysieren. Woran es genau liegt ist immer schwer zu sagen.. Kann auch generell an der Körperhaltung liegen, es muss...

Lese auch mal mit, klingt gut. :)
Ein Kumpel von mir macht das und erachtet das als super toll, ist aber eher so ein "Sixpackhungerhaken"-Typ wie du es nanntest. :D

Eine nicht böse gemeinte Frage...

kurze anmerkung: der WKM Plan sieht Rudern im UG vor, warum abweichen?

ebenso wird gesagt sobald du 1 klimmzug schaffst, fängst du mit klimmzügen an. dann machst halt immer so viel wie geht. wenn...

Ich dachte das ganze "Softgainer" und "Hardgainer" gelaber wurde vor ewigkeiten widerlegt und verworfen? :confused:

Ja, im Studio. Früher hatten die auch welche, irgendwie haben die neues Equipment gekauft von ner anderen Marke und die alten sind weg. Ich frage mal, sonst kauf ich ggf selbst bald welche.

...

So. kleine pause war drin, fühlte micht nicht ganz fit. Gestern war n Minifestival, kaum was gegessen und von Bier ernährt, aber egal. weiter gehts.

1. Kniebeugen

Arbeitssätze:

100kg x5...

Hab 5g am Tag eingesetzt, geht das als "richtig" durch? War das was ich hier am meisten gelesen habe..

Das sagt Alon Gabbay zB auch.
Laut Alon selbst hat er niemals nach einem Plan trainiert udn nur nach Gefühl trainiert.
???

Mark Rippetoe hat da auch ein video zu gemacht wie man das beim BD verbessern kann. Kann es bei bedarf mal raussuchen

Danke!



Danke, ich finde aber so viel ist das gar nicht. Hab aber auch ordentlich an gewicht zugelegt (ja bestimmt auch fett.. sehe aber bauch mehr als vorher also ka. wird wohl ok sein, so...

Stevey oder ich?
Könntest du mir erläutern wie ich das alles zu verstehen hab? Mich verwirrt alles sehr doll gerade. D:

Ist ja quasi der WKM-Plan + Seitheben vorgebeugt. Aber warum KZ vor MP?

Aber nach der Logik könntest du n Defizit von 2000 Kalorien fahren, solange du genug EW zu dir nimmst baust du keine Muskeln ab?

Ich denke der Begriff "Überschuss" kommt eher daher dass man durchs...