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wird man nicht ... es kommt alleine auf die energiebilanz an :salook:

sorry, aber dein "plan" ist absoluter schrott!

also morgens hast du nur kurzkettige KH und keine proteine

dein plan enthält überhaupt kein gemüse

du hast keine guten fette

du hast eine...

Danke euch beiden. Denke so werde ich es auch halten und ruhig mal intensiver bei 6wdh. trainieren oder eine übung als kraftausdauer ansetzen (15-20).
Da die Intensität insgesamt steigen wird, werde...

also bei dir scheint wirklich irgendetwas nicht korrekt zu funktionieren (abgesehen von der neurodermitis).

ich kann dir nur dringend raten zum arzt zu gehen und den die sache untersuchen zu...

für die pfanne: pute, huhn, rind
als wurst: pute, schwein

Da hast du mir natürlich die guten Grundübungen reingepackt.
Verstehe allerdings nicht, wieso du soviele meiner Übungen rauswirfst?
Ich wollte auf jeden Fall auch Isos dabei haben, mir ging es vor...

Danke für deine Rückmeldung Manoha! :)
Mit Klimmzügen habe ich keinerlei Probleme ... und bei Schultern bin ich schon immer vorsichtig! :professor:
Habe mal deine Vorschläge soweit eingearbeitet -...

Hallo,

ich trainiere seit 3 Monaten nach dem 2er-Split unten und mache noch Fortschritte damit.
Habe jetzt mehr Grundübungen eingebaut - habe mich vorher nicht an KH und Kniebeuge getraut (isch...

nein, nehmt doch alle nur proteinshakes ... die anderen stoffe, die so im fleisch, in fisch, käse, eiern, quark usw. sind braucht doch eh kein mensch :kopfwand:

und wenn ihr dann nicht mehr voran...

du dickes schwein :D wieso isst du soviel?!
hier mein diätplan:

morgens: finger in den hals
mittags: finger in den hals
abends: klo sauber machen

mitternachtssnack: wasser

kcal: -320 ...

agree :D

ich futter den magerquark mit nen bissl milch untergerührt ... habe kein gesteigertes durstgefühl danach.

4L sind übrigens schon fast zuviel, wenn du nicht noch anderen sport oder...

sry, hab auch grad keine zeit :D ... also mal schnell noch nen link:

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=161516

denke hier wirst du fündig ... viel spass beim lesen :)

du brauchst überhaupt kein proteinpulver, wenn du genug über die nahrung aufnimmst.

die meisten nehmen es direkt nach dem training, weil es schön einfach ist und vom körper schnell aufgenommen...

http://www.andreasfrey.net/energiebilanz.html

bitte ... und es kann nicht schaden, noch ein bissl mehr zu lesen ;)

also schaut schonmal ganz ok aus, aber ...

- rauchen würde ich aufgeben ;)
- dein körper ist morgens in einem katabolen zustand, also esse morgens schon etwas: z.b. haferflocken (langkettige kh)...

da du keine mengenangaben nennen kannst, wird das ausrechnen der kcal schwer ... das musst du schon machen. hast du ein kcal überschuss, dann nimmst du zu (falls du das mit aufbauen meintest).
...

danke für die antworten!

also dann werde ich die fehlenden kalorien mit haferlocken + milch ergänzen.
da habe ich ein gutes gewissen bei und außerdem ist es lecker und günstig :D

obst und...

sind alle kompetenten im urlaub oder was los hier? :gruebel:

sonst in jedem kack-thread gemecker über fehlende angaben und hier kann niemand helfen? ich poste dann später nochmal im noob-style...

kurz paar daten
alter: 27
größe: 181
gewicht 74,5
kfa: ca. 13% (kein plan)
training: seit 4 monaten (davor anderweitig sportlich aktiv), 2er split (4x die woche)
ziel: masse aufbauen (mager!)...

ich esse jeden abend 2 TL (ca. 20g) erdnussbutter ... schmeckt sooo geil :rock:

klar kann man den speichelkiller auch pur essen - lecker, also hau rein!

bei uns ins wuppertal haben wir leider talsperrenwasser ... also mit östrogen (auch wenn es nur im pico-bereich ist). aber hormone sind halt hormone und die will ich meinem körper nicht gerade...

wie wäre es, wenn du erstmal in die schule gehst und lesen lernst??

grem hat dir sehr hilfreiche artikel gepostet, weil du auch sowas nicht alleine finden konntest - liess die wenigstens mal oder...

wenn mein geldbeutel es zulässt kaufe ich schonmal thunfischfilet in wasser
bei penny ... kostet allerdings 1,99€ bei 185g (130g abtropfgewicht) und folgenden nährwerten auf 100g:
EW: 25,0g
KH:...

Wasser natürlich! Fett solltest du nach dem Training meiden ... auch das aus der Milch ;) aber man kann wie immer alles übertreiben. Wenns dir mit Milch besser schmeckt, dann mach es damit :)
...

hat thunfisch 10-15% fett? im penny kaufe ich immer thunfischfilet in wasser mit folgenden nährwerten auf 100g:
protein: 25,0g
KH: 0,0
Fett: 0,1g
abtropfgewicht beträgt 130g und pro dose sind...