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Morgen,

ich habe am Mittwovh mein kleinen Finger auf der rechten Hand verletzt. Verband und Gips ist dran. Der Arzt meinte, ich darf 2 Wochen kein Sport machen wegen der Überlastung, sonst kann...

Abend,

da ja der Sommer schon begonnen hat und wir gutes Wetter haben, fahre ich jeden Tag mit dem Bike und das auch mal den ganzen Tag lang. Und das spüre ich dann am nächsten Tag bei den...

Abend, vielleicht ist die Frage für manche unnötig, aber was ich mich ständig frage, was passiert mit den aufgenommenen Proteine am Tag vorher und am selben Tag vor dem Training? Werden die solange...

Servuz, unser Gym wird teilweise erneuert und da der komplette Raum für den Freihantelbereich gesperrt ist, kann ich die nächsten Wochen Bankdrücken,Kreuzheben und Kniebeugen vergessen. Welche...

Hi, ich wollte heute Mittag Kniebeugen ausführen, aber da das Gym leider im Umbau ist und nur ein Rack momentan vorhanden ist, war es besetzt. Anstatt den Kniebeugen wollte ich mich mit...

Frag ich mich auch. Ich werd jetzt mal wieder mit dem WKM anfangen und mal schauen wie es sich entwickelt.

Wieso nicht? Für mich sind die Reize mit dem WKM Plan einfach viel zu wenig als wie mit dem 3er Split.

Hi, trainiere seit etwa 1 1/2 Jahren, davon 9 Monate nach dem WKM-Plan und die restlichen Monate nach dem Push/Pull/Beine Plan. In den Monaten, in den ich nach dem WKM-Plan trainierte, konnte ich...

Also geht das, wenn ich direkt bei 100gr Carbs und bei einem Defizit von 300kcal beginne? Und wie viele Kh sollte ich an TT und NTT einnehmen?

Hi, ich trainiere nun seit Mai 2013 und habe gute Erfolge erzielt. Über den Winter möchte ich noch einmal alles geben und im Frühling mit der Low Carb Diät anfangen und dabei möchte ich 5-7KG Fett...

Moin, ich war das letzte Mal am Dienstag im Training und habe Beine trainiert. Donnerstag konnte ich nicht, da ich leichtes Fieber hatte. Heute werde ich mich noch mal richtig auskurieren damit ich...

Hallo, ich wiege derzeit 95KG, bin 192cm groß und trainiere momentan seit 14 Monate, davon 10 Monate nach dem WKM-Plan und seit 4 Monaten nach einem 3er Split(Push Pull Beine). Ich finde, nach den 14...

Hi, wollte euch fragen, wie ich den Push - Pull - Beine Trainingsplan aufteilen soll? Ich mache es momentan so:

Woche 1: Di: Push Do: Pull Sa: Beine
Woche 2: Di: Pull Do: Beine Sa: Push
Woche 3:...

Ja, hast recht, aber ich war vor kurzem schon krank und da hatte ich schon Pause eingelegt für 4 Tage und Muskelmasse möchte ich auch nicht verlieren. :d_down:

Pause? Wirklich? Kann ich nicht paar Isolationsübungen für den Rücken, Bizeps und Beine machen? Beincurls würden noch gehen, da belaste ich ja hauptsächlich meine Oberschenkel.

Moin,

ich hab mir gestern am Knöchel eine Verstauchung geholt. Nun kann ich kaum noch auf dem Fuß stehen und laufen. Heute wäre normalerweiße Training angesagt: Kniebeugen, Bankdrücken und...

Hi,

ich habe mir eben mein Fußverstaucht. Ich mache über Nacht Verband mit einer Schmerzensalbe drauf. Morgen hätte ich Training und müsste Kniebeugen, LH-Rudern und Bankdrücken machen. Würde das...

Moin, ich bin 16 Jahre alt, ca. 192cm groß und wiege um die 95Kg. Trainiere seit etwa 10 Monaten nach dem WKM-Plan. Mein Problem ist mein KFA. Ich möchte unbedingt weniger Fett an den Hüften,Bauch...

Moin,

mein Kolleg möchte bald ins Fitnesstudio gehen, aber bei ihm ist das Problem, dass er zu dünn ist und langsam zunimmt und sein Vater meinte, wenn er zugenommen hat, darf er erst ins...

Okey, danke dir. Lasse ich also die Dips vorerst mal weg. Wann kann ich sie dann wieder einführen?

Was könnte ich dann als Alternative für eine zweite Brustübung machen?

Sorry, ich meinte wegen Butterfly?

Wieso ist es sinnlos? Ansonsten danke.

Moin, ich bins wieder,

ich habe nun seit knapp 8 Monaten daheim trainiert, am Montag werde ich mich endlich im Fitnessstudio anmelden. Jetzt wollte ich fragen, ob man den WKM-Plan 4x die Woche...

Aber klar doch. :))