Suchen:

Tagesbedarft (Gesamtbedarf) ist an Trainingstage laut so nem Rechner 3400 und an Trainingsfreien 2800 dann stimmt das ja so wie ichs gesagt habe. Ich ess am Trainingstag 3000 kcal und am Freien...

Hi Leute,
also ich mache jetzt seit 3 Wochen AD und bin von 99kg auf 94kg runter. Die ersten 2 Wochen hatte ich ca. 2800kcal, letzte Woche bin ich auf 2400kcal runter, weil ich gedacht hab es...

also hab den Plan jetzt doch nochmal etwas geändert, da manche Nahrungsmittel schlecht verteilt waren wie die 100g Emmentaler als Zwischenmahlzeit 2 und danach gleich nochmal 50g Emmentaler, außerdem...

so Leute, mache jetzt seit 1 Woche ne Anabole Diät und kann ja mal nach dem Monat berichten wie es so gelaufen ist.

ähm sollten es nicht so um die 30g sein? Lese ich zumindest überal!

Hi Leute,
will jetzt meine erste anabole diät starten, da sich in letzter Zeit viel zu viel Fett im unteren Körperbereich angesetzt hat. Will sie erstmal 1 Monat durchführen, dann schauen wie es...

Stiernacken:respekt:

ja hab schon oben gemessen, ich weis nicht also jeans muss ich schon in größe 36/36 kaufen und wenn ich hald lauf spannt das ich find das sieht nicht so toll aus hmm

beine sind ja auch nicht sooo schlimm bei mir hab mal eben umfang gemessen 64cm am Oberschenkel, denke mal des fett bekomm ich auch weg wenn ich ma kleine diät phase mach und mein hinterteil nervft,...

ja ich finde 3500 kalorien passen eigentlich auch komisch und ich trainiere jeden 2ten tag

ok und wenn ich jetzt einen Monat eine Diät Defiphase mache, das wäre eigentlich sinvoll oder?

ok danke schon mal für die antworten und geht das fett an hintern und beinen dann zurück?

hmm also ich esse fast täglich 500g nudeln und hau mir sonst auch den ganzen tag den magen voll, stimmt schon dass es viele kohlenhydrate sind aber soll man ja auch in der massephase, wenn ich die...

Hey Leute,
also bin jetzt schon seit bischen mehr wie nem Jahr am Eisen und hab seit ca 2 Monaten nen durchdachten Masseernährungsplan, also komme auf ca 3500Kalorien auf 1,90m und 95Kg Gewicht....

jep leider sind instant flocken ziemlich teuer, da kosten bei uns 250g von Kölln 1,49€. Habs heute mal mit "Über die Nacht stehen lassen" gemacht und war einwandfrei, leider dauert es locker 10-15min...

naja ich trinke das nicht, ich ess es mit nem Löffel raus:-) Trinken könnte ich eigentlich mal probieren^^Ist aber ziemlich dickflüssig und die Haferflocken werden durch den Mixer auch nicht sehr...

Hey Leute,
habe mal eine Frage und zwar ist es bei mir frühs immer ziemlich stressig mit Frühstück machen etc. Habe wenig Zeit und will auch nicht früher aufstehen. Mein Frühstück besteht aus 100g...

ich mach, seitdem ich das trainieren angefangen habe ungefähr so einen ähnlichen splitt, so sachen wie kreuzheben braucht man garnicht, aufbauen tut man trotzdem und das hab ich auch ohne wkm und den...

also Leute, vieelen Danke für eure antworten. Werde mir dann so vollkornnudeln packungen kaufen und ne tomatensoße oder sowas. Und zu Pute mit Reis, also versuche die pute und das reis 2mal die Woche...

hmm aber nudeln sind doch gut, haben schließlich viele khd

Hi Leute,
also ich bin gerade in der Massephase (sprich viel essen) und bin im Supermarkt (Aldi) auf so ein Spaghetti Gericht mit Soße von Cucina, so nen Fertigpacket gestoßen. Das hat folgende...

alta ich will nur wissen, ob der 3er splitt passt, von der aufteilung und dem volumen her, will nicht wissen das nen gk besser wäre

naja also 7kg in einem jahr aufbauen, würde sagen der 3er splitt hatte bisher bei mir gute erfolge

warum schlechte idee? diese idee hatte mein trainer, der dürfte es eigentlich wissen hmm

hmm dein volumen is ja mal viel zu niedrig