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@Mark: kommen die PN nicht an oder ist schon alles verkauft?

es gibt bei google bilder die möglichkeit, nach bestimmten pics zu suchen. einfach das bild in das suchfeld reinziehen.

funktioniert recht gut.

top preis! viel spaß damit.

was ich lustig finde: du benutzt die dipsholme als gewichtscheiben-halter :D

gott, will sich wirklich irgendeiner hier den 2. teil ansehen? der erste war schon so richtig schlecht, ich konnts kaum fassen...

zunächst mal: beeindruckende leistungssteigerung in der kurzen zeit!

kannst du bitte mal ein ganzes training aufschreiben, also alle sätze und gewichte inkl. aufwärmsätze? dann hätte ich ein...

@olli:

lass dir zeigen, wie die übungen korrekt ausgeführt werden und worauf man achten muss. und vor allem: dranbleiben und hart trainieren. kommt alles mit der zeit. 3 monate sind noch nicht...

zum thema langweiliges cardio: ich guck da immer fussball oder einen film oder ein lehrvideo. da vergeht die zeit wesentlich schneller. dafür muss man natürlich zuhause trainieren...viel erfolg...

das mit dem cardio würde mich auch interessieren. 10-14h PRO WOCHE?

ansonsten: RESPEKT!

kann mir jemand vll. mit der oberen frage weiterhelfen?

ich hätte das sogar noch eine weitere frage.
ist es wichtig, zuerst eine komplette übung zu beenden, bevor man eine andere macht, oder...

wahrscheinlich weil sich die trainerin dieser 2 punkte bewusst ist:

1. die trainierende kann sich bei falscher ausführung verletzen
und
2. sie kann ihr die korrekte ausführung nicht beibringen...

ärgere sie! :) der plan ist für frauen genauso wie für männer geeignet. aber auch bei dir gilt: korrekte übungsausführungen!

angenommen, man möchte sowohl bankdrücken, als auch dips und auch military press machen, welche 2 sollte man eher zusammen in einer einheit treinieren?

oder sollte man in einer einheit immer...

respekt zu den gewichten, einfach krass wv. kraft du hast :daumen:

allerdings ist es auch genau das, was mich ankotzt. ich bin seit 1 jahr dabei, schwerer, mehr oberarmumfang und stinke bei den...

du bist ja lustig. du könntest dein höchstpreis eingeben, sagen wir etwa 69€. das musst du einmalig machen und wenn es klappt, dann hast du 20 oder 30€ gespart, dafür dass du einmal geboten hast.

hm, dich hatte ich eig. nicht gemeint :D

darf man fragen, mit welcher druckmaschine du arbeitest?

kauf dir was erwähnt wurde: rack, langhantel, gewichte.
damit kannst du schon den wkm-plan machen mit all den grundübungen und so eine basis aufbauen. das ist alles was du erstmal brauchst. und ein...

fang an zu trainieren und du wirst merken, dass es schnell anstrengender wird, wenn du dich steigerst. du musst ja auch aufwärmsätze einlegen vor den arbeitssätzen. lass die bloss nicht weg, sonst...

du machst mich noch fertig ;)

im klartext: wenn ich die übungen im wkm-plan korrekt ausführe reicht es, um genug muskulatur im unteren rücken aufzubauen, sodass die wirbelsäule ausreichend...

hi,

kannst du mir verraten, wie du das in den griff bekommen hast bzw. mir ein paar übungen nennen, die mir zusätzlich zu denen im wkm-plan dabei helfen sollen, den unteren rücken zu stärken? ...

die übung sollte nicht bei meinem problem helfen, sondern verhindern, dass ich durch klassisches kreuzheben schmerzen bekomme. mein problem ist das weite vorbeugen beim normalen kreuzheben. je weiter...

am anfang vielleicht. sobald du mit "richtigen" gewichten arbeitest, dich richtig aufwärmst (aufwärmsätze) und INTENSIV trainierst, dauert das ganze bald länger. wirst schon sehen, mach einfach...

hey leute,

ich mache schon seit längerer zeit rack deads anstatt kreuzheben in TE 1.
ich habe einen wachstumsfehler in der wirbelsäule (die beiden untersten wirbel

sitzen quasi aufeinander,...

kurze zwischenfrage:

bescheuert, flachbankdrücken und danach dips in der gleichen te zu machen?

ich spüre die 2 übungen an verschiedenen stellen, aber dips gelten ja allgemein als alternative...

nr. 5 ist weg!