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D.h. ich könnte zum Beispiel:

5x5 Flachbankdrücken LH
3x10 schrägbankdrücken KH
3x10 Butterfly


machen, Korrekt?

ich trainier jetzt dann ca. 3 Jahre


mit neu reizen mein ich eig. nur halt mal den Trainingsplan umschmeißen und was neues probieren ich hab das schonmal so gemacht und es hat prima geklappt und...

Hallo Leute,

damit ich ich mal meine Muskeln neu reize habe ich mich mal für den 5x5 Plan entschieden. Es wäre nett, wenn ihr mal eure Meinung dazu äußert und verbesserungsvorschläge kennen...

ich erhoff mir einfach nur mehr erfahrungsberichte, und ich war mir nicht sicher wo ich des reinstellen soll da es ja medizinisch ist und auch an roids angrenzt...
..ich denke nicht das es jemanden...

Salle leutz,

habe seit...gute Frage seit wann, eig. schon immer ein testosteron mangel, anscheinend hängt es damit zusammen das mein Thrombozytenwert zuniedrig ist.

Aufjedn fall nehme ich des...

also danke schonmal für die zahlreichen tipps....

will noch etwas zu paar posts erwähnen:

1. wenn ich morgens WHEY + Haferflocken + Wasser mach....krieg ich abnormal dünpfiff^^ ....als ich auf...

was meint ihr zu meinem Abspeckplan:


Morgens (7.15 Uhr)
3 EL whey protein
3 EL Haferflocken
300 ml 1,5% fettarme Milch
1 kaps. dymetadrine 25+
1 L-carnitin

JAAA, hört sich gut an....

hab jetzt mal mehrere Berichte vom WKM-plan gehört...des is auch ne überlegung wert...aber glaub da müssen sich meine beine noch mehr an das laufen gewöhnen...sonst sin...

Servus leutz,

ich muss meinen trainingsplan neu aufteilen, da ich mit Football training angefangen habe.

bisher:
MO ---> Brust/trizeps
DI ---> Beine/bauch
Mi--->Bizeps/waden
DO--->...

whey, creatin also ich nimm noch zink gibt mir en gutes gefühl zum schlafen :-P

dextrose (traubenzucker) nehm ich auch aber find is kein nahrungsergänzungsmittel

ich fahr mit dem whey eig. sehr gut, genau so wie alle andren fitnesskollegen von mir auch un für den preis is es auch TOP
nur morgens halt des problem


danke für den tipp Pz werd des morgen mit...

Servus leutz,
hab ein echtes Problem :crybaby:
ich trink morgens wenn ich auf steh 3 EL Whey Protein mit 3 EL Haferflocken gemischt in Wasser.
DIESES WHEY:
...

hier ist er nochmal NEU....bin aber trtzdem für jeden Tipp dankbar:


Morgens 7.00 Uhr
3 EL (ca. 30g) Whey protein
3 EL Haferflocken
gemischt in Wasser

9.30 Uhr bei der Arbeit (jetzt Schule)...

da gibts so nen programm KALOMA....weis aber nicht wo man den laden kann...hab ihn schon sehr lange....

ich würd mehr als 3 mal am tag essen....und nicht nur im urlaub abnehmen...dass geht um...

ja direkt nach dem training (noch im studio) da nehm ich ja traubenzucke un whey zu mir reicht des nicht????

WAS MEINT IHR NOCH ZU CREATIN:

zum wheyprotein/ dexotrose shake

+ 1 TL Creatin...

Nach dem Training Daheim
2 EL Amino Liquid
3 Kaps. BCAAs

Keine Carbs oder Fette?

okey geht da ne pille OMEGA 3 LACHöl (350mg OMEGA3fettsäure)????

des mim ei über den reis merk ich mir und...

Servus leutz,

seit langem auch mal wieder da :winke:

will euch mal mein ernährungsplan auflisten und eure Meinung einholen.
Denkt ihr damit werde ich erfolgreich fettabbauen und Muskeln bei...

was meinst du mit leicht und schwer

gewicht senken und mehr wdh??? wenn ja, von wieviel auf wieviel wdh???

wie hat en der des erreicht??

weis das jemand so GROB....

low fat oder low carb oder AD???

wie trainiert?? ist bestimmt ne gute möglichkeit auch ein bisschen KF zu verlieren...

Und Was Haltet Ihr Sonst Noch So Von Dem Ep???

geh in die apotheke und holl dir BITTERSALZ

un mach dir nen mix mit wasser

Frag am besten noch nach wieviel wasser...wieviel mal unso (halt wie man dass macht)

wo ich das gemacht habe waren...

ja das hat ich auch vor...

Putebrust mit Thunfisch tauschen bzw. variieren oder Hühnerbrust



passt sonst alles nach deiner/eurer ansicht?
wie lange soll ich den Plan machen?? 10 Wochen??...

Sally leutz,

ANGABEN:
80kg
177cm groß
KF% 25-26

KCAL verbrauch= 2783 kcal (mit Arbeit,..büro)

TRAINING: WKM- pLan

sieht sehr intresant aus...was für nebenwirkungen kann man da den haben??

und wie lange geht so ne kur ohne bedenken?

glaub auch das des der größte blödsinn ist

sowie die abtronic dinger da ( die elektr. dinger wo man um den bauch machen muss und man verschieden stuffen einstellen kann)