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Moin,

ich habe mir durch zweifelsohne viel zu viel Gewicht bei Überzügen die Schulter kaputt gemacht.

Schmerzen habe ich nur, wenn ich genau die Überzugbewegung ausführe. Ein leichter...

Das mit den 2,5 Trainingstagen fühlt sich besser an, danke! Nun habe ich noch eine Frage zum Trainingsplan: Ich trainiere immer noch den o.g. Basic-Plan, aber mir stellt sich die Frage ob ich den...

Grüß euch,

ich habe nun rund 10 Wochen nach dem Basis-Plan trainiert, und es hat super funktioniert. Trainiert habe ich 2x pro Woche. Montags & Freitags. Besteht die Möglichkeit diesen Basis-Plan...

Okay :-). Dann greife ich zu den von Magnolio genannten Gemüsesorten, und probiere damit bei max. 30g KH zu landen.

Zu Nüssen greife ich auch ab und zu bochmal

Stimmt. Das war ein Fehler in MyFitnessPal. Dann werde ich erstmal mit 2700 kcal anfangen, 70% Fett, 25% Proteine und max 5% KH.

Wenn 24g KH aber zu wenig Gemüse sein sollen, dann fällt man doch...

Eine Frage dazu noch: ich habe etwas Angst, dass mich zu viel Protein aus der Ketose wirft. Wie wirke ich dem entgegen? Habe ich zu viel Protein eingeplant? Gibt es Einnahmeempfehlungen?

Moin Moin...

Ich habe vor 4 Tagen zum ersten Mal eine anabole bzw bzw ketogene Diät begonnen (178cm, 78kg, 15% Fett).

Ich habe mich vorweg recht gut in das Thema eingelesen, und auf dem Wissen...

Ich zähle die Kalorien etc. ja auch nicht, weil ich sonst am Tag zu viel langeweile habe :P. Also ich lege schon Wert darauf, dass die Planung dann auch so optimal wie möglich ist. So hole ich mit...

Zum Ende der Diät hin war ich bei 2000 kcal an trainingsfreien Tagen. Ich habe die Diät aber leider viel zu hart durchgeführt, was sich leider auf die Muskulatur ausgewirkt hat, und habe deswegen nun...

Hallo,

nach meiner Diät von 92 kg auf nun 76 kg (KFA ~13%, Größe: 178cm) habe ich nun vor Muskelmasse aufzubauen, und das mit möglichst wenig fettansatz, um die Diät im nächsten Frühjahr nicht...

Dann habe ich die Diät wohl übertrieben. Mist. Das selbe habe ich mir auch gedacht. Wenn ich nun weiter-diäte geht alles den Bach runter...also fahre ich die kcal weiter langsam rauf und gehe erstmal...

Hallo an alle,

im Januar habe ich mit 92kg auf 178cm Körpergröße (KFA ~20%) mit einer LowFat-Diät angefangen. Das habe ich bis in den April durchgezogen, und bin dann auf LowCarb umgestiegen. Habe...