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jeden abend 5mg? gewöhnt sich der körper nicht daran?
ich nehme es meistens wenn ich mal eine nacht nicht gut geschlafen habe, auf die folgende nacht. und man kann prima durchlafen

wenn ich zu schnell abnehme werde ich die kcal dann schon erhöhen.
bin letztes jahr mit dieser menge kcal sehr gut gefahren

Domnl thanks für deine meinung

jedoch hast du da wohl was falsch verstanden.

1. zum refeed
der refeed tag sollte hauptsächlich aus kh bestehen und möglichst wenig fett
siehe...

sorry gehört ins abspeckforum, bitte verschieben

Hallo zusammen

Bin 1.72cm, 79kg KF ca. 14%, Ziel 74kg 8% in 7 Wochen
kcal bedarf pro tag ca 2700kcal (Büroarbeit, 3xCardio, 3xTraining)

Mein EP für meine Diät sieht folgendermassen aus:
07:30...

dachte auch das da ephedrin drin sei und bin darauf reingefallen.
ist def. kein effe drin.
also nur geldmacherei

mit HIIT habe ich die besten erfahrungen gemacht für fettabbau.
ist aber auch ziemlich anstrengend und braucht überwindung.
eine gute grundausdauer ist aber voraussetzung.

HIIT (High-intensity interval training) verbrennt mehr fett weil:
1. Wenn du mit hoher Intensität arbeitest, verbrennst du mehr Gesamtkalorien pro kg Körpergewicht.

2. Hoch intensive...

wenn man nicht die power und disziplin hat, wie es bei dir der fall ist. dann ist hit wirklich nicht das richtige für dich.

dies ist nur was für richige männer :-)

hier mal ein altes von mir

here you go

krass!

aber dies hier von deinem profil nehme ich dir irgendwie nicht ganz ab ;)
Bankdrücken kg:
80
Kniebeuge kg:
80
Kreuzheben kg:
80

@krusch
Bankdrücken und Nackendrücken mit Langhantel

geht mir gleich, hab noch nie so gute diäterfahrung mit keto gemacht. und ich muss essen wie blöd dass ich nicht zu schnell abnehme.
hier übrigens noch gut beschrieben das ganze:...

Keto, HIT und HIIT
http://www.ironsport.de/KetoTheorie.htm
http://www.manuelkramer.ch/bb/hiit.asp

danke für die antwort.
hatte vorher weniger kalorien, aber dann nehme ich viel zu schnell ab. zuviel abnehmen möcht ich ja nicht, möchte vorallem muskelmasse behalten und fett verlieren. als ca. 2...

Hallo
Hab mir mal ein Ernährungplan erstellt für meine Keto Diät. (beigelegt)
Da es meine erste Keto Diät ist wäre ich dankbar um paar Verbesserungsvorschläge.
Kombiniert mit vielen Vitamin Tabs...

Hallo
Ich möchte nun mal die Diät mit Keto versuchen, also max 20g KH pro Tag.

Nur hab ich ein wenig Probleme Lebensmittel zu finden welche wenig bis keine KH drin haben.

Mir fällt da ein:...

richtig
je intensiver das training um so länger braucht der körper um sich zu erhohlen.
ich mache beim syn-gk train meistens auch nur 1x pro woche, weil ich mich sonst nicht genügend erholt fühle.

@ krusch lee
du brauchst 1.5h für 5 übungen! wie geht das denn?

also ich brauch für meine 7 übungen nach gk ca. 40min dann bin ich durch.

greez
Trax

Salü zäme
ich trainiere nach HIT.
Der Trainer meinte bei diesen Gewichten ist es ein Muss beim KH den Gürtel anzulegen. Bin erst bei 150kg und mache ca. 5 WH.

habe aber keine Probleme mit dem...

wenn du webspace hast. kann ichs raufladen ist aber 800MB

auf meiner page findest du auch paar videos zum downloaden

ja das original geht 90min. habe einfach paar szenen rausgeschnitten, da ich nicht soviel webspace habe

schaue die videos immer wieder gerne an. super für die motivation!