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Ok, danke euch. Dachte ein GK Plan macht nur eine bestimmte Zeit lang Sinn.

Ok, dann bleib ich vielleicht doch noch ne Weile bei meinem Plan. Gerade steigere ich mich ja eigentlich auch noch, dachte nur mal an etwas Abwechslung. Ab welchen Leistungen würde denn ein 3er Split...

Bin 1,72m hab mit 95kg angefangen dann war ich bis auf 70kg unten, dann fiel in so gut wie allen Übungen die Leistung weil ich leichter war. Mittlerweile steigere ich die Gewichte wieder und bin...

Nicht sicher was du brauchst, bin 33 Jahre alt trainiere seit ca 1 1/2 Jahren mit dem Push Pull Plan:
Push: Kniebeugen 3x6, Bankdrücken 3x8, Military Press 3x8, Seitheben 2x10, Trizeps Pushdowns...

Hi zusammen,
ich habe vor etwas über 1 1/2 Jahren mit einem Push Pull Plan angefangen. Bin am überlegen zu einem 3er Split zu wechseln, einfach mal um zu sehen ob ich da bessere Fortschritte mache...

Ok, hab nur ein Power Rack mit Latzug zur verfügung, da bleibt ja fast nur Wadenheben übrig. Kann ich das denn einfach am Pulltag machen?

Und was denkst du warum ich mich mit dem Trainingsgewicht...

Die einzigen Beinübungen sind Kniebeugen und Kreuzheben. Hatte mal Wadenheben mit drin aber die haben es nicht so bei mir gebracht.

Hier mal der komplette Plan zur Übersicht..

Push: ...

Hi zusammen,
ich könnte etwas Hilfe beim anpassen meines Trainingplans (Push/Pull) gebrauchen. Und zwar mache ich Kreuzheben und LH Rudern in der letzten Zeit nur noch im Wechsel, weil es mir zu...

Werd ich auf jeden Fall versuchen. Bin da irgendwie eigen, ich brauch für mich selber irgendwie immer ne Zahl. Also ich will immer die Wiederholungszahl in 3 Sätzen mit gleichem Gewicht schaffen dann...

Ok, dachte da läuft irgendwas schief weil ich mich überall steigern konnte aber beim Bankdrücken jetzt schon als Anfänger nichts mehr ging. Aber was die Wiederholungszahl angeht sind sich hier ja...

Hab jetzt mein erstes Pulltraining mit 3x10 hinter mir, muss sagen dass ich meine Arme mehr spüre als beim 3x6 obwohl es weniger Gewicht war und ich die 10 auch nur immer im ersten Satz geschafft...

Ja hab mich eigentlich immer genau so beim 3x6 auf genau die 6 versteift. Ist mal Zeit es anderst zu versuchen.

Ok und wann erhöhe ich dann das Gewicht wenn es dann immer weniger in den folgenden Sätzen sind? Hab es immer so gemacht das ich erhöht habe wenn ich in allen 3 Sätzen die 6 Wiederholungen geschafft...

Alles klar, das war dann wohl kein optimaler Start. Werde es jetzt mal mit 3x8 versuchen, danke euch allen.

Vielleicht hab ich da irgendwas in den falschen Hals bekommen. Werde wohl etwas Gewicht runternehmen und die Wiederholungen steigern. Was meint ihr soll ich auf 3x8 oder 3x10 gehen ?

Hab da irgendwann wohl zu schnell gesteigert weil ich da einfach stärker werden wollte, aber bin da auch schon irgendwie festgesteckt.
Könnte es vielleicht auch an den Pausezeiten zwischen den...

Hab eher die Vermutung das es sogar noch zu viel Gewicht ist, bekomme ehrlich gesagt nur den ersten Satz richtig sauber hin

Hab ich gerade leider nicht mehr zur Hand aber der meinte das es einfach leichter ist das Gewicht bei 6 Wiederholungen zu steigern als zb bei 10. Würdest auch sagen das 6 zu wenig sind oder?

Echt? Ok, dachte des passt nicht zusammen. Und was sagst du zu den Wiederholungen, sind 6 gut weil sie einfacher zu steigern sind oder sollte man da mehr machen?
Beim Kreuzheben geht glaub ich auch...

Also dann wähle ich das Gewicht jetzt so das ich die 3x6 wieder schaffe und sobald ich 3x10 schaffe steigere ich das Gewicht und fange wieder bei 3x6 an oder?

Hab gehört das es besser mit 6 ist weil man sich da einfacher steigern kann, bei 10 Wiederholungen würde ich mir doch noch schwerer tun beim Gewicht steigern oder nicht?

Hallo zusammen,
habe momentan folgendes "Problem" und zwar hab ich mich vom Gewicht her überall gesteigert nur beim Bankdrücken komm ich gerade nicht wirklich voran. Beim Kreuzheben bin ich bei 105...

Muss ich auch mal testen, hat mir im Untergriff besser gefallen.

Das Problem beim Kreuzheben hat sich erledigt, war ein großer Unterschied ob man wirklich absetzt oder nur antippt. Beim Rudern hab ich bereits im Aufwärmsatz gemerkt dass es wieder hineinzieht...

Geht mir weniger um die Handschuhe selber aber die haben so ne Art Tape
http://www.big-zone.de/Big-Zone-Trainingshandschuh-mit-Bandage-1.html
Hab gedacht könnte ja sein dass es hilft wenn die...