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GK Workout würde ich empfehlen.. du musst die übungen immer richtig ausführen

EP ist *******e

Lies dich gründlich ein

Warscheinlich Erst, wenn auch ich 1000kg auf der Leg Press Stemme :-P

Ja der Typ würde mir mit der Zeit aber so richtig auf den Sack gehen :-)

Danke für die Antwort! Ich werde versuchen, jeden 2ten Tag zu trainieren :-)

KLEINE FRAGE

Ist das Denkmuster mit endomorphen Stoffwechseltypen schon überholt?
Gibt es eine Technik, um Muskelmasse aufzubauen und Fett zu Verbrennen OHNE Fatburner o. ä. (Nur Natural)
UND...

Hab mich jetzt mal Quer Durchgelesen..
Ich führe jetzt den WKM Plan Durch, wie in einem Forum beschrieben wurde.. Am anfang dachte ich 3 übungen sind sicherlich zu wenig, doch wenn man die Sauber...

Mich nerven alle, die mich blöd angucken, weil ich evt nicht soviel stemme wie sie.. da ich nach einer Pause und langer regeneration wegen eines Unfalls ganz unten anfangen muss......
Ich nehme...

Super post!

Die mache ich an der Geführten Langhantel

Anstatt Klimmzug mache ich mit dem seilzug gegengewicht von 65 kg... kreuzheben trainiere ich persönlich nicht mit maximalkraft, da dies bei einer schlechten bewegung schnell in den rücken geht..

Wie lange sollte das zeitlich dauern? Manche sprechen von 60min... doch in 60min kann ich persönlich nicht den ganzen oberkörper bis ans limit trainieren...

Was ist denn der spezielle vorteil an...

Kreuzheben: 50kg
Kniebeugen: 80kg
Bankdrücken: 45 kg
Rudern: 45kg
Klimmzüge breit: 65 kg

Sorry! Rechnungsfehler... Es sind nicht 210min sondern 150min (2h30min)!

Push/Pull finde ich noch fragwürdiger :-) Ergibt für mich überhaupt keinen Sinn und kann mich mit dem nicht Anfreunden...
...

PS; Die Zeitangaben sind grob gerechnet mit Pausen und Aufwärmen (10min Laufband)

Ja der Donnerstag ist der "Härteste", da es einem Oberkörpertraining gleicht wie im 2er Split... Doch setze ich die Sätze herunter (ca 3 Sätze pro Muskelgruppe)

2er wie gesagt gefällt mir nicht.....

Hallo zusammen

Bisher habe ich im 4er Split Trainiert, doch ich stellte diverse Contras fest:
- Gesamtkörperkraft
- Dynamik & Koordination
Sowie dass eine Muskelgruppe pro Woche nur 1x...

Vllt hast auch die Perfekte Genetik... die ich nicht habe....

Nadann lasse ich mal den HIT ;-)

Bizeps trainiere ich so stark, weil dieser wie auch Bizeps nicht so schnell wachsen wie die Beine... darum Trainiere ich diese quasi bis zum Limit... kann auch mal...

Hehe ja stimmt beim Training natürlich restday >)

Ich hörte aber mal, dass vor und während dem training kohlenhydrate eingenommen und nach dem Training Protein eingenommen werden sollte.. ist das...

Sorry, hab was vergessen:

- Zu den pflanzlichen ölen: Im Magerquark 1 EL Rapsöl
- Zu Reis 1/2 Avocado
- eine Hand voll Mandeln, oder Nüsse pro Tag

Hab das von Menshealth so übernommen...

@philipp

Trainingsplan
Tag 1
Brust 4 Übungen 4 Sätze
Biceps 4 Übungen 4 Sätze

Tag 2
Rücken 4 Übungen 4 Sätze
Bauch 4 Übungen 4 Sätze

Hallo Zusammen!

Ich habe eine Frage zu Proteinshakes!
Es gibt sooo viele auf den Markt und jeder sagt seiner wäre der beste.. :confused:
Ich wollte Fragen ob die Erfahrenen hier mir einen Tipp...