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Damals, vor 7 Jahren 40kgx10 bei 63kg.
Heute 130kgx5 bei 107kg.

Hallo,

mal eine mehr oder eine weniger, ist je nach Tagesform abhängig. Versuch mich aber über einen Zeitraum konstant zu steigern.

Mein Standard 3-Tage Trainingsplan

Brust/Bizeps:
KH Flachbankdrücken 3 Sätze
KH Schrägbankdrücken 3 Sätze
Fliegende Flachbank 2 Sätze

SZ-Curls 3 Sätze
Hammercurls sitzend 2 Sätze

Danke. Ja, kannst recht haben. Weiß ich leider nicht mehr so genau.
Was ist denn nun da passiert? Einige Leute aus diesem Forum haben sich da doch beschwert. Interessiert mich einfach mal.

Hallo,

wollte fragen wie es inzwischen mit dem Laden "Fit Food" in Hamburg aussieht? Damals habe ich ja hier gelesen, dass sie statt Protein einfaches Whey verkauft haben. Was ist daraus geworden?...

:daumen:

Hy,
mach ich auch so ähnlich.
Mo: Brust/Bizeps
Mi: Beine/Schultern
Fr: Rücken/Trizeps

Find ich ganz gut. Hab so 1 Tag Pause zwischen Beine (Kniebeuge) und Rücken (Kreuzheben).

Die gleiche Aufteilung habe ich auch. Trainiere zwar nur 3 mal die Woche, aber komme damit auch am besten zurecht.

1. Ronnie Coleman
2. Gustavo Badell
3. Jay Cutler
4. Dennis James
5. Markus Rühl
6. Chris Cormier
7. Victor Martinez
8. Dareem Charles
9. Lee Priest
10. Günther Schlierkamp

Bei mir im Studio hängen auch noch alte Bilder von ihm!
Finde seine Homepage sehr gut.
Schön, dass er auch abseits des Bodybuilding Erfolg hat. Hätte nie Gedacht, das in der Media Markt - und...

@ marcoxxxl: Super Fotos + super Einstellung = :daumen: :respekt:

P.S. Vielleicht läuft man sich ja im Olympic mal übern Weg...

Ich esse den Magerquark immer mit Kirschkompott (z.B. Schattenmorellen aussem Aldi). Einfach 250mg Quark in eine Schale, ein bißchen Kirschkompott dazu, fertig.

Wie wär es mit: www.freunde-des-eisenverbiegens.de

Ist alles korrekt. Hab ich auch schonmal so gesehen.

:daumen:

Deutsch bzw. Preußen.

Hallo Leute,

hatte mir vor 2 Jahren auch einen Kreuzbandriss mit Meniskusanriss beim Basketball zugezogen. Wurde dann operiert, 10 Tage Krankenhaus (mit leichter Reha), 8 Wochen große bewegliche...

Trink auch das gute Rohrquelll.......

Hy,
war auch da und hab ein paar Fotos geschossen.

Moin,
so dann will ich auch mal meinen Plan hier reinschreiben.
Könnte mir noch jemand einen Link zu einer guten Nährwerttabelle geben, um die genauen Werte auszurechnen?

Typischer Wochentag mit...

Erstmal danke für die Antwort.
An meinen Trainingstagen kann ich leider nichts ändern (bin da zeitlich eingebunden).
An was dachtest du denn bei Beinen? Noch eine Übung mehr? Denke eigentlich dass...

Moin,
möchte jetzt nach folgendem Trainingsplan trainieren und hätte gern eure Meinung gehört. Hab im letzten Jahr schon nach einem ähnlichen Plan trainiert und ganz gute Erfolge erzielt.

Mo:...

Also ich muß Milos wirklich meinen allergrößten Respekt zollen!
Es ist echt ein Wunder, dass er wieder so hart seine Beine trainieren kann. Hatte damals die Fotos von seinem Unfall in der Flex...

Ich auch...
Fitness Etage in Hamburg-Lokstedt.

Hy,
bin die nächsten 3 Monate aus privaten Gründen in Schwerin und suche nun dort ein billiges(unter 45 Euro pro Monat) Fitnessstudio bzw. Kraftraum. Kann mir irgendwer da etwas empfehlen? Mir...