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Ok und wie steigere ich bei der Pyramide? Wenn ich beim letzten Satz die 6 Wiederholungen schaffe , easy schaffe oder wenn ich sogar noch eine 7. schaffe?

Und was hältst du von einer pyramide bei den Güs? 12,10,8,6?

Weil bei 3 wdh die Spannungszeit nicht ausreicht fuer einen reiz. Ab 5 wdh sieht das schon wieder anders aus. Aber da ihr gegen 5x5 seid wie schaut die wdh zahl bei den güs bei euch aus?

Hast mal einen Link, wo behauptet wird das 5x5 keine Masse aufbaut? Bei 3 Wiederholungen ist es etwas anderes. Der Hypertrophiebereich ist ja bei 6-12 Wiederholungen. Ich könnte auch 5x6 machen, ist...

KDK Kämpfer fahren auch nicht so ein hohes Gesamtvolumen pro Trainingstag für eine Muskelgruppe. Außerdem sind die meisten KDKler "massiger" als ein BB. Würden sie eine Diät machen, denke ich das sie...

Weil ich Kreuzheben in einem Split nicht wirklich so gut finde^^ Außerdem fehlt mir dann die Griffkraft für LH Rudern und ich will keine Zughilfen benutzen

Warum sollte er im 5x5 nicht hypertrophieren? Wenn ich mit 160 kg im 5x5 beuge und nach 5 Monaten die 170 im 5x5 schaffe, habe ich sicher aufgebaut. Außerdem ist mein 1 RM gestiegen, und ich kann die...

Der Muskel hypertrophiert auch im 5x5 ^^

Es ist eig egal ob 5x5 oder 3x10 - man wird sich eh gleichmäßig steigern können nur finde ich das mir 5x5 Spaß macht und ich es mag, GÜS mit einer hohen Intensität zu trainieren. #

Ich weiß das man sich auch mit 8-12 Wdh steigern kann - keine Frage.
Aber mit 5x5 geht es mMn etwas schneller.

Soll ich etwas beim Rückentag ändern oder passt es so?

168cm, 73 kg, 8/9% KFA

5x5 mache ich nur bei BD & KB um die Gewichte nach oben zu bekommen. Die anderen Übungen sind dann für das Volumen (Wdh Bereich 8-12)

Hey,

Wäre über Meinungen/Kritik/Verbesserungsvorschläge sehr dankbar. Beim Pull Tag bin ich mir noch nicht so sicher mit den ganzen Übungen. Vielleicht werde ich KH Rudern durch etwas anderes...

Hey,

Ich habe mir meine Kalorien mit dem Kalorienrechner von Micsbodyshop ausgerechnet. Habe mal ein paar Fragen:
1) Wie kann es sein das mein Arbeitsumsatz, also mein hauptsächlicher Alltag (...

Okay danke =)
Mein fertiger Plan sieht so aus:

Push:
SBD/BD LH 3x8-12
Fliegende 3x10-12
Schulterdrücken mit KH´S? 3x8-12
Seitheben 3x10-12
Skullcrusher 4x8-12
WADENheben 3x10-12

Push:
BD LH 3x8-12
SBD KH 3x8-12
Fliegende 3x10-12 (√)
Schulterdrücken mit KH´S? 3x8-12 (√)
Seitheben 3x10-12 (√)
Skullcrusher 4x8-12 (√)
WADEN (√)

Pull:

Danke passt soweit alles. Also soll ich jetzt SBD LH noch zum Push dazutun oder soll ich FBD machen?
Latzug raus und Klimmis machen oder nicht?

Soll ich SBD KH wirklich komplett draußen lassen? :/

Statt welche Übung soll ich die einbauen? Würde ich die noch hinten dranhängen, wäre das denke ich zu viel Volumen ^^

Ja ich steigere mich zurzeit eigentlich sehr gut bei den Grundübungen. Aber sind das nicht eher etwas viele Rückenübungen im Gegensatz zur Brust ?

Push:
BD LH 3x6-8
SBD KH3x8-12
Fliegende 3x10-12
Schulterdrücken an der Maschine oder mit KH´S? 3x8-12
Seitheben 3x10-12
Skullcrusher 4x8-12

Pull:
Kreuzheben 3x6-8

Okay mache bei den GÜ 3x6-8

Welche Druckübung soll ich streichen?

Okay danke dir. Wieder was neues gelernt^^
Mit Pumpübungen was meinst du da genau damit? Bi/Trizeps übungen & Bauchübungen?

Mein Trainingsplan würde so aussehen:

Push:
BD LH 5x5
SBD LH...

Okay danke insgesamt 2 Bizepsübungen bei insgesamt 8 Sätze in der woche

Hey, danke für die Tipps.

Aber woher hast du die These das man bei A und B Aufteilung mit unterschiedlichen Übungen, die Hypertrophie deutlich geringer ausfällt ? Würde mich freuen über eine...