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mittwoch kurz rackheben unterm knie
im obergriff ohne klemme

60 mal 10
100 mal 10
200 mal 1
220 mal 1 da geht noch was
240 mal 1 brutal schwer zu halten, aber es wären noch 5 kg gegangen
...

freitags raw kreuzheben


60 mal 10
100 mal 5
150 mal 5
200 mal 5
225 mal 5
225 mal 5
225 mal 5

freitag raw kreuzheben

60 mal 10
100 mal 5
150 mal 5
200 mal 5
220 mal 5
220 mal 5
220 mal 5

@janden
30 kg mehr bei sumokreuzheben , net schlecht

das würd ich mir auch wünschen, 280-285 + 30 kg = ????

na ja schau ma mal wies weitergeht heut beim heben

beim schwereren gewicht un dnormaler technig, erübrigt sich der abstand des gehobenen gewichtes, da desto schwerer das gewicht weiter an den körper herankommt,

beim jedem versuch nach oben...

aufbauphase

kreuzheben obergriff ohne bodenkontakt
60 mal 10
100 mal 10
150 mal 5

normal

200 mal 5 locker

werd jetzt bis zum mai so hintrainieren um so 250 260 5 mal raw zu heben, dann umstellen und auch mit deadlifter heben
260 280 300 sollte mein ziel sein

na ja bei fast 3,5 tonnen gewicht darf man das schon:-)

bin zur zeit auf vorbereitung aufm bavaria cup,
nach landes k3k jetzt am 28.Juni bavaria cup
letzten dienstag locker heben
5 mal 200 ...

das mag schon sein, aber das ist noch lange keine "mit den beinen heben".

ja genau das stimmt,

da ich relativ lange hände habe erreiche ich diesen punkt erst irgendwo nach 90 grad
und sumo...

wie gesagt der eine holt seinen schwung aus den beinen, wie koklyaev und konsorten, die in den beinen sowieso extrem stark sind
die anderen spannen an und starten über 90 grad so wie der...

[QUOTE=shane 54]das stimmt doch nicht.

das stimmt schon shane
ich hab gemeint die konzentrieren sich vorm heben schon in der höhe wo sie wegheben, koklyaev geht zuerst hinunter, ist schon klar...

also erstens hebt mal jeder anders

zb koklyaev geht fast mid dem hintern ganz runter
andere wie konstantinov und auch bolton starten über 90 grad, auch der melcher mathias( ein plus 330 heber...

so melde mich auch mal wieder, viel zu lernen und vorbereitungen auf eine KDK Wettkampf
@walter aka unequipped
hab vor kurzen wieder mal Kreuzheben Griffkraft im Obergriff probiert

vom Boden...

hab heute mal beuge schwer getestet mit squatter und auch bandagen
mehr als 260 habe ich noch nie probiert, wenn dann mit hilfe
bin mit meiner vorlage sehr unzufrieden
tiefer traue ich mich...

http://www.youtube.com/user/hensn88

so heute vorbereitung kreuzheben

60 mal 10
100 mal 6
140 mal 6 alles noch im obergriff

200 mal 3
245 mal 4 http://www.youtube/user/hensn88.com
255 mal 3
245 mal 3

beuge raw 250, eventuell mit squatter 300
bank 170 raw. , mit shirt ?????
kreuzheben raw 300, mit deadlifter ??? wahrscheinlich 300+X

steinheben beginnen

[QUOTE=MajPay]Ich kann es versuchen.

Die Hantelablagen eine Etage tiefer.

Richtig unter der Stange einspannen und den Nacken ähnlich wie beim Drücken zusammenziehen.
Ich stehe in der...

danke
beuge muss noch besser werden, ansonsten passts, je besser ich beuge desto mehr geht auch dann beim kh
technik verbessern, und tiefe verbessern:D

aussentemperatur (Salzburg minus 20)

keller plus minus 0, keine heizung,

training 10.1.2009

5 split kh
60 mal 5
100 mal 5
140 mal 5

habe schon einige kurze hosen und einige trainingshosen auf dem gewissen, weil zu wenig dehnbar und eng, bei tiefen kniebeugen immer wieder

die billigen weiten hosen gehen am besten, schaut net...

und die 405 sehn noch echt leicht aus, auch heavy im obergriff

die beuge mit 360 auch, da wären ja noch 10 -15 kg dringewesen und die tiege ist super :rock:

wir haben geschaut und die treffer gezählt, die schweren und leichten, dann war holyfield auch noch aktiver

ja der sieger stand von vorn herein fest

******* boxen, alles nur ausgelegt auf kampf...

den t 8 (154,5 kg) können noch einige schliessen, eventuell noch den jemand den 9

aber die restlichen sind schön anzuschauen und irgendwie sinnlos, da braucht man schon eine schmelze um die zu...

Priorität 1
Kreuzheben 300 Raw (zur zeit 290 mit Deadlifter)
Beuge 250 Raw (z.z. 230.)
teste nächste woch wieder mal den sqautter, mal schaut ob 250 260 geht


Bankdrücken
? keine ahnung...