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Hallo,

werde nächsten Montag folgenden Plan versuchen. Jeden zweiten Tag



Trainingseinheit 1: Brust / Beine
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
2 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15...

Hallo Leute, ich habe auch ein Problem.

Da ich mich mit meiner Mutter gestritten habe muss ich jetzt bis November Trainingszwangspause machen, also gut 2Wochen, die heutige Push-Einheit musste ich...

probiere mal sumo-stil oder leg scheiben höher. Sumo ist für ungeleknige, die den Rücken nicht grae kreiegen am besten.

sei froh, meine eltern sind komplett dagegen und ich muss es heimlich nehmen, die denken es macht fett und ist schädlich.

also für Hintere Schulter und Bizeps etc. würde ich garnicht ins Studio gehen, bisse doch nach 25min. durch. STatt 6er-Split lieber 4er.


Aber da du ja scheinbar sehr fortgeschritten bist, musst...

der Plan ist Quatsch:

mach doch GK, sowas in der Art:

Kniebeugen KH
Klimmzüge(falls möglich)
KH-Rudern
Bankdrücken KH
Schulterdrücken KH
Bizeps

also mir hat Creatin nix gebrahct

also hab ich das richtig vertanden, dass wenn ich 70 minuten trainiere und mir dann meinen Eiweißshake unter der Dusche gönn, wird das komplette Eiweiß verbrannt und hat null Sinn? Hab ich immer so...

Hallo, mache seit einiger Zeit den Push/Pull, nicht ganz Push/Pull

TE1:
Bankdrücken5x5
Schrägbankdrücken KH3x8
Butterfly3x12
Frontdrücken3x8
Seitheben3x12ü
French Press3x10
Pushdowns2x12

also ich verstehe nicht, warum die meisten nach 2monaten schon so gut aussehen. Entweder bescheizen die Leute oder ich mach iwas falsch. <ich mein 2monate sind vielleicht 20mal trainieren gewesen.

ey, was bist du den für einer?

Kommst hier hin und fragst ob 150kg nicht ein bisschen wenig ist für einen 15jährigen mit 1/4 Jahr training.

Das du die 150kg packst wird dir hier keiner...

ich würde dir eher einen Push/Pull/Beine empfelen, weil dein Rücken Schulter/Trizeps Tag eigentlich viel länger als dein Brust Bizeps Tag sein müsste. Rücken und Schulter sind viel größer als nur...

also ich habe auch ein großes Problem beim Bankdrücken, überall sonst klappts, okay frontdrücken auch Problem. Schaffe 80kg einmal und ein weiterkommen ist nicht in sicht. Trainiere fast ein Jahr.

sieht echt richtig gut aus! Das du 14 bist glaub ich dir, sieht man ja an dem Kopf.

Deine Arme sehen Klasse aus, besser als meine und ich bin 16, Rücken auch gut.

Komisch finde ich deinen...

ich habe mir jetzt für die Ferien vorgenommen jeden Morgen 45min zu laufen. Einmal oder max.Zweimal pro Woche laufe ich gar nicht. Durch das Training und das viele Esssen habe ich zu viel Fett zu...

du schreibst du wärst in zugübungen besser, drückst aber scheinbar 90kg Überkopf und hebst nur 120kg. 120kg kann jeder, fast, hochheben, 90kg sÜberkopf wären Top-Leistung und würdnicht jeder...

hab oben mal nen Thread aufgemacht, sprich man kann auch nach dem Prinzip gehen:


Mo:On
Di:On
Mi:Off
Do:ON
Fr:Off
Sa:On
So:On

Hallo,

was haltet ihr von dieser Art einen 3er-SPlit zu trainieren. Natürlich Push/Pull/Beine.

Mo:Pull
Di:Push
Mi:
Do:Beine
Fr:
Sa:Pull

am besten schreibst du alle gewichte der Übungen auf, das könnte Unklarheiten leicht beseitigen!!

Seitheben 20kg
Fliegende 25kg

aha, dann drückst du bestimmt 140kg auf der Bank, bei so viel Gewicht bei diesen Isos, was ich aber kaum glaube, also das mit dem 140kg.

Dein alter TP ist Mist,...

aber bei Heavy Light habe ich doch dasselbe Problem. Wenn ich als Beispiel Donnerstag Light Push mache mit 3x10 Kniebeugen, dann habe ich 3tage MK und kann am nächsten Tag, dem Heavy Pull Tag nicht...

also ist eine dritte einheit schwachsinn?

dann mache ich Montags Kreuzheben und Freitags Kniebeugen

Aber ich werde mir mal Heavy Light Pläne ansehen. Damit kann ich ja auch gut meine Kraft...

Hallo,

seit einiger Zeit trainiere ich einen Push/Pull Plan:
TE1:
1Kniebeugen
2Bankdrücken
3Schrägbank KH
4Military Press
5Seitheben
6Pushdowns

mach ich bei Bankdrücken meistens auch:

habs heute bmal so gemacht:
10x65kg
8x65
5x65


sonst immer so:
6x70kg

wie kann man nur 90kg drücken, wenn man nur 70kg hebt
ist mir ein rätsel
ich drücke 70kg 8x, aber hebe 115 im Pitt satz, genauso packe ich 95kg beugen 8x.
übrigens, trainiere nach push/pull