Suchen:

Viel Muskelverlust

Ob man mehr auf Grundübungen gehen soll (besserer Muskelaufbau sowieso )oder erst dann,wenn der Erfolg ausbleibt mehr auf Grundübungen zurück greifen.

Momentan ist der Muskelaufbau ja da .

hatte mal gk war nicht mein Ding komm so gut klar.

Mittwoch:Schulter/Nacken/Bizeps/Trizeps

Schulterpresse: 30kg 10wdh /55kg Pitt 3:00min
Seitenheben Maschine: 30kg 10wdh /60kg Pitt 2:00min
Butterfly reverse : 50kg 10wdh/ 105kg Pitt 3:00min...

Dienstag: Beine/Bauch

Beinpresse 45 Grad: 80kg-400kg/6Sätze
Beinheber : 4Sätze 30wdh
Kniebeugen : 15-62,5kg 4Sätze 6wdh
Crunches negativ : 4Sätze 14wdh
Beinpresse...

27 Jahre 1,75m
78kg 3Jahre Training

Ok schreib mal etwas besser

Antagonisch Training Montag : Rücken/ Brust

1. Brustpresse 40kg-80kg 4Sätze 10wdh
2.Ruderzugmaschine 50kg...

Montag:

Brust/Rücken Langhanteldrücken:

Ruderzugmaschine: 20kg...

Mache meistens Kurzhantel drücken flach,schräg,Dips+Gewicht und zum Schluss Brustpresse.

Gute 9km:rock:

mc fit rrz ja ist richtig

Hallo heisse kevin bin 24 Jahre habe vor 3monaten angefangen zu trainieren (home training) habe dort noch 90 kg gewogen und wiege jetzt 73kg.

>) Bin dann auf meiner suche nach guten Tipps auf...