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also heute habe ich zum frühstück mal ganz ungewöhnlich reis gegessen und danach hatte ich keine Müdigkeit, sonst esse ich immer Brötchen, Pumpernickel oder Haferflocken frühs, habe auch vom reis...

huhu Szene,
ich habe mal ne grundlegende frage zum fasten und fastenbrechen, meist habe ich so zwischen 18-19 Uhr meine letzte Mahlzeit am tag, stehe meist so um 8 Uhr auf dann gibs erstmal Käffchen...

naja thunfisch aus der dose vertrage ich eigentlich gut sonst esse ich eigentlich nichts aus einer dose,
ich glaube, dass die soßen darin auch nicht optimal sind, heute morgen die letzte dose hering...

so ich habe jetzt ein wenig rumexperimentiert, also wenn ich carbs am morgen esse geht es mir schonmal gut den tag über, was mich allerdings stutzig macht, ich habe auch nur zum testen mal die carbs...

ich trinke einen Kaffee morgens ansonsten nur wasser, ohne KHs hab ich auch schon versucht, allerdings bekomme ich da ziemlich schnell Kopfschmerzen und fühle mich schlapp, irgendwie fühle ich mich...

hey leute,
ich habe desöfteren so 3-4 stunden nach dem frühstück starke unterzuckerungserscheinungen, also leichter schwindel und leichte übelkeit, sowie schwere glieder und Benommenheit
kann das...

alle 3 stunden etwas essen was proteine und komplexe carbs hat muss auch nicht übertrieben viel sein, aber regelmäßig und gesund sonst wirds nix

da muss definitv mehr fett rein, würde 60% der kalos aus fett und 35-40% protein,
denke dann wirds mit dem hunger auch evtl etwas anders aussehen, hatte früher in diäten auch immer gedacht je mehr...

frage mich auch warum du auf eier und käse verzichtest...
dass du soviel hunger hast kann entweder damit zusammenhängen, dass du viel zuwenig kcal zu dir nimmst, bei deinem gewicht würd ich eher so...

also wenn du von refeeds redest, hast du doch eher vor zu diäten und muskelmasse so gut es geht halten? oder geht es dir darum muskelmasse aufzubauen und den kfa zu senken?

was ist überhaupt dein ziel? muskelaufbau und kfa gering halten?

och glaub nicht das nahrungsvolumen helfen wird, magenknurren kann man auch bei vollem magen haben, das sagt dir, dass dein körper energie braucht und durch die nahrung nicht genügend zugeführt...

na dann, so weitermachen und gucken was passiert, evtl kannst du auch etwas mehr cardio machen zur fettverbrennung, ist aber kein muss

stimme keke zu,
1. warum willst du gewicht verlieren?
2. erst an die gewichte gehen, dann kommt das cardiotraining
3. vor dem sport nichts essen ist nicht gut, abends salat schön und gut, aber...

ja mindestens, denke in einem monat jetzt schaffst du die letzten fettpölsterchen nicht, würde mal 3 monate anpeilen, dann ist der sommer ja auch da :D

hm glaub 3000 kcal sind bei 140 kcal bisschen wenig, kommt aber auf deinen stoffwechsel an
cardio training macht man nach dem krafttraining nicht davor, ansonsten wäre ep und tp nicht schlecht

hi wenn du langfristig muskelmasse aufbauen willst und deinen kfa reduzieren willst, ist low carb schonmal mist,
du solltest in deine ernährung unbedingt komplexe carbs einbauen und versuchen...

hi schwuppke, mach dir keine sorgen, dass du an gewicht zunimmst wenn du deine kcal zufuhr erstmal erhöhst ist normal, du hast ja selbst geschrieben, dass du dich langsam wieder an deine alten...

hmm, naja ich bin der meinung man sollte immer aufs natürliche hungergefühl hören, mein grundsatz:
definitionsphase: is gerade soviel, dass du nicht hungerst
massephase: definitionsphase + 500-700...

das soll viel sein^^? pack nochmal jeden tag 1000 kcal drauf und du bist bei meiner diätphase..

ähm mir stellt sich die frage: wirst du bei 1500 kal am tag überhaupt satt?, falls nein dann weiter erhöhen und guck nicht aufs gewicht

ohhh eine frage, wie kriegst du 30g öl auf eine thunfischdose runter? ihee :D

ende märz schon schluss mit der diät?, dachte wolltest zum sommer definiert aussehen^^

wow für 2 jahre sehr solide leistung, respekt!

vieeel zu wenig kcal , so wird das langfristig nichts