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bin 1,80+Natur

umfang arme sind jez ca. 42,5

gewicht schätz mal so um die 83kg

meld mich mal mit neuen Bildern un stärkeren Beinen :D
Brust hinkt zwar noch iiimmer aber die wird auch noch, hab lange kein bankdrücken mehr gemacht vor kurzn ausprobiert und 90kg 7x gedrückt

oh mein gott ^^
die 80x kg 7 mal drück ich zurzeit und jez wieg ich sogar 78kg ohne kreatin,
und mir ises ziemlich egal ob ich jez 80kg drücke oder 130kg, wenn mir zahlen wichtig wären wär ich...

ja trainier jez seit ca. 2 jahren 3 monate
am schwersten war ich mit 85kg das war mit crea vitargo, aber da hab ich ziemlich aufgeschwemmt ausgesehen
dann bis ca. anfang Juni hatte ich 84,83kg ...

Hier mal neue Bilder von mir

ich hab gehört bei frauen sollte man es früher sehen da bei ihnen der fettspeichert nicht der bauch sondern hüfte und oberschenkel sind
aber weiß nicht genau ^^

woher bekommt man lachsöl kapsel und wieviel kosten die ?

1 Dose Thunfisch
Kidneybohnen - Halbe dose
Mais - Drittel Dose

bisschen Öl 2 - 3 löffel

dann noch bisl würzen mit cayenne pfeffer und paprika pulver

danke für die beitrage waren sehr hilfreich
also ich denk ich werd mich für walnussöl o. olivenöl entscheiden

Hallo Leute

Ich esse meinen Thunfisch immer mit Kidneybohnen Mais und Sonnenblumenöl
möchte aber ein anderes Öl verwenden.

Was wäre besser zu verwenden Olivenöl oder Rapsöl
und wie viele...

Brust : 111 kann mehr oder weniger sein is schwer selbst zu messen
bizeps: 41,7
taile: 81
Waden:41
beine:60
unterarm: 33,5

edit: wer ist fabi ?

seit wann ist man magersüchtig mit einem niedrigen kfa ?

mein ich doch
vll hab mich mich falsch ausgedrückt

magersüchtige haben keinen schlechten KFA meistens ca.12% nur haben sie zu wenig muskeln.
meiner meinung nach

3-4 monate nur um zu verstehen ?
ich hab davor schon s o einiges gelesen im inet
und ich war von anfang an mit freunden trainieren die schon 1-2 jahre dabei waren, unter anderem war ich mit einem...

hier hab ich noch welche aufgrund einiger anfragen

oh mein gott der is is super beinander von der proportion passt alles brust is überproportioniert was super aussieht
bauch hat der eine extreme symetrie :respekt:

ja könnt ich mal ausprobieren und welches gewicht sollt ich nehmen für jedn satz ?

mit carbs ist pflicht aber jedes mal fruchtsaft kaufn
is leichter min maltodextrin
besser ist maisstärke (vitargo) das pumpt das kreatin sehr effektiv in die muskln
so holt man viel raus ausm...

ich mach meine shakes in einer milch packung kein auffälliger shaker
wenn nicht grad in einer milch packung dann in einen marmeladen glas
geb pulver rein schüttl 2,3 mal und lass es auflösen

und...

TP:

2er Split, 4 mal die Woche.

1. Split: brust rücken trizeps

brust: bankdrücken, schrägbankdrücken, kurzhantel drücken flach
Rücken: Kreuzheben, latziehn kh rudern
Trizeps: Stange am...

so werd mal wieder neue bilder posten
war jez länger nicht so ganz dabei aufgrund verstauchtem hand gelenk und 2 verkühlungen

aber jez hab ich das meiste wieder aufgeholt
das ergebnis:

edit:...

die gas ablassungen um so mehr ^^
aber ja manchmal koch ich mir auch paar eier am abend und nehms mir am nächsten tag mit in die schule und hau sie mir dort rein

wie du wiegst 1,90kg da musst du klar mehr essen, müsstest schnell den gewicht editieren, aber diese daten wärn jez nciht so relevant.

reines kreatin nehmen: müsstest dass man kreatin mit...