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Hab keinen. Morgens esse ich aber immer 30g Haferflocken und 400g Obst mit 150g Joghurt.

Mittags das was Mama kocht und da ess ich so viel von bis mir schlecht wird 😳

Zwischenmahlzeit nochmals...

Bin grad noch im Untergewicht, esse bis mir schlecht wird tagsüber.

Habt ihr Tipps wie es vorangeht mit dem Gewicht?

Sollte ich auf "Pizza etc." umsteigen oder trotzdem noch ausgewogen viel...

Alles klar danke! 😊😊 Dann werd ich nacher ordentlich reinhauen 👍
Und den whey nehm ich nur nachm training, soll ja eig auch nur als nahrungsergänzungsmittel genutzt werden..

Ich bin dabei!! Bin allerdings grade am zunehmen weil ich Untergewicht habe😐
Wills aber trotzdem schaffen (Essen, essen, essen, training...)

Danke !!😊😊😘👍

Alles klar danke!!😊 Versuch grad an trainingstage eig auf 2500 zu kommen & ntt 2000. Muss wohl irgendwo noch bisschen was draufpacken, scheint eig zu wenig zu sein 😯

Ok super vielen vielen Dank!! 👍😊
Also der whey ist direkt nach dem training am effektivsten oder?
Wie siehts denn an trainingsfreien Tagen aus ? Sollte ich ihn da vor dem Schlafengehen trinken um...

Anhand der kalorien kann man nicht ungefähr sagen, ob es ausreichend ist was man täglich zu sich nimmt?
Brauch nur circa einen Anhaltspunkt :/

175 & 47.5 kg ; nährwerte sind doch alle vorhanden?

Ok hab ich gemacht :) :)

Könnt ihr mal drüberschauen?
Hab grad noch starkes Untergewicht, möchte aber extremen Muskelaufbau betreiben, der natürlich auch jetzt schon optimal zu meiner Ernährung passen sollte 😜😆💪

An...

Verunsichert einen echt 😯
Ja das werd ich auf jeden Fall, hab schon tolle Unterstützung bekommen!! 😊😊

Einen whey :)

Da hat er eigentlich recht! Der koerper weiss wahrscheinlich am besten was das richtige fuer ihn ist 👍

8-9 stunden am tag oder?
Mit vollem magen schlafen ist eh viel schöner :P
wie sieht das denn an regenerationstagen aus?

Danke!!!! Dann werd ich meine kh menge am abend erhöhen, will ja zunehmen.
Wollte nur verhindern dass durch kohlenhydrate mein muskelaufbau verhindert wird, was ich in eigenen foren lesen musste 😯

Ja an extra tagen regenerationstagen zb oder?

Nein bin ich nicht :)
Möchte Muskeln in Richtung BB aufbauen. Trink nach dem Training Eiweissshake & bis jetzt immer ein vk brot mit eiweiss reichem Belag.
Möcht natürlich das die Muskeln maximal...

Ja das möchte ich auch nichtmehr.
Ich denk maximal 30 min cardio werden jetzt reichen. :)

Hindern KH den Muskelaufbau nachts oder können sie ihn sogar fördern?
Bsp abends Vollkornbrot mit Pute oder Harzer um 21Uhr?

Okay, wollte nur wissen ob es bzw. wie es am besten miteinander kombinierbar ist.

Ok super danke für den Tipp!
In welcher Intensität bzw. Zeit sollte das Cardiotrainung denn ausgeführt werden? Grüsse :)

Ich meinte kein Fett, sondern Gewicht in Form von Muskeln. :)

Hallo :) bis vor kurzem habe ich ausschliesslich Cardiotraining gemacht, rund 10km 4-5mal wöchentlich.
Möchte jetzt aber extrem Muskeln aufbauen (Bodybuilduing) , allerdings nicht vollständig mein...