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Hab mich wieder in der großen gelben Kette angemeldet nach dem ich nunmehr ein Jahr im Homegym trainierte.
Daher mein neuer TP:

Brust / Arme
Beine
Rücken / Schultern

Immer
TE1- TE2- off-...

Nein ist es nicht.
Du baust Masse (als Überbegriff, ob das jetzt durch Muskeln oder Fett oder beides hervorgerufen wird, hängt eben vom der Reizsetzung (training) ab) auf, indem du eine positive...

Freitag, 5.5.2013
Enges BD
5*5*90

Frontbeuge
5*5*90

Klimmzüge breit
3*10*BW

Donnerstag,4.4.2013
Athletik

2*400m einlaufen
20 Schockwürfe vorne / hinten 4 / 7 kg
20 Standausstöße 4 / 7 kg
10 Serien Weitsprung
2800m auslaufen

kugelstoßen ist auch keine gute Idee in Eigenregie ohne wirklich erfahrenen Trainer. Schließt sich aber keineswegs aus, also BB / Kraftsport und Kugelstoßen. Ganz im Gegenteil, wenn man nicht so...

ach du ******* ist das Fremdschämen. Was denkt man sich bei solchen Videos? Vor allem Kreuzheben mit Trapbar im Wohnzimmer vorm TV, 10 Zeichen :D

autsch, hast du im Verein trainiert?

Sers,
du hast in deiner Sig als Ziel Kugel: 13m stehen- bist du Kugelstosser? Dominatens BD sieht ja danach aus :)

Mittwoch, 3.4.2013

Schrägbankdrücken KH (kg bezogen auf einzelne KH)
5*5*35

Kreuzheben mit static hold 5 sec:
5*5*140

Klimmzüge UG
3*10*BW

Dienstag, 2.4.2013
Athletik

6*400m Runde einlaufen
Dehnen
20 Schockwürfe
10 Standausstöße
2* 30m/60m/100m Sprintserien
1*400m Runde auslaufen
4* Donkey Wadenheben 40-10 wdh

Montag, 1.4.2013
Alles explosiv, 80 %

BD:
5*5*92,5

KB ATG:
5*5*125

LH- Rudern

Samstag, 30.3.2013
Athletik:

2km einlaufen ca 8 Minuten
10* 300m Bergsprint
3* 50 Situps auf der Negativbank
5* 30 Donkey- Wadenheben

So Freunde:
Freitag, 29.3.2013
60-70% Intensität

Enges BD explosiv:
5*5*85kg

Frontbeugen (das erste mal seit einem Jahr):
5*5*100kg

so, gerade ne Wurfeinheit gemacht, ca 40 Schockwürfe mit 4 / 6 kg. Danach noch etwas Techniktraining und 1,2km ausgelaufen. Morgen Enges BD und Frontbeugen :-)

Ernährung schaut so aus, dass ich ca 3000- 3500 kcal am Tag zu mir nehme, 40% KH, 40% Protein, 20% Fette, an Krafttrainingsfreien Tagen etwas weniger...
Halte mich an meine seit Jahren bewährten...

Training schaut so aus:

Montag:
Bankdrücken 5*5
Kniebeugen 5*5
Klimmzüge OG 3*8
Beugestütz 3*8
LH- Curls 2*12

Mittwoch:

Sers,

Kurz zu mir, machte seit ich 7 bin verschiede Sportarten (Boxen, Leichtathletik, Downhill...) und seit ich 13 geworden bin training mit Gewichten, von meinem 15ten bis 16ten Lebensjahr sehr...