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Alles klar werde ich umsetzen.

Kniebeuge ... 110Kg x 8 x 8 x (7+1) x (5+2+1)
Beinpresse ... 210Kg x 12 x (10+2) x (9+3)
KH Ausfallschritte ... 12,5Kg x 13 x (12+1)
Beinstrecker ... 20Kg x...

Zwischen den Sätzen habe ich so 3min Pause bei der schweren Übung. Wenn ich nicht mehr kann. Lege ich ab. Atme paar mal tief durch und mach weiter. Noch nie gestoppt. Ich vermute mal auf...

Frontdrücken ... 55Kg x (7+1) x (5+2+1) x (4+1+1+1) x (4+1+1+1+1)
Schulterdürcken KH ... 20Kg x 12 x (10+2) x (7+3+2)
Seitheben ... 10Kg x (8+5) x (7+3+3)
Aufrechtes Rudern ... SZ Stange + 10Kg x...

So zwischen 10 und 15sekunden

28.11.2013

Kreuzheben ... 140Kg x 8 x (7+1) x (6+2) x (4+1+1+1+1)
Latzug zur Brust ... 52Kg x 12 x 12 x (7+4+1)
T-Bar Rudern ... 40Kg x (9+6) x (8+7)
Hammer Strenght Pull Over Maschine ... 30Kg...

Wegen ner leichten Erkäktung paar Tage pausiert und direkt im Training gemerkt.

18.11.2013

Kniebeuge ... 115Kg x (7+1) x (6+2) x (5+2+1) x (4+1+1+1+1)
Beinpresse ... 220Kg x 10 x (9+1) x...

Frontdrücken ... 57,5Kg x (7+1) x (5+2+1) x (5+1+1+1) x (4+2+1+1+1)
Schulterdürcken KH ... 20Kg x 12 x (7+3+2) x (7+3+2)
Seitheben ... 10Kg x (9+3) x (7+4+2)
Aufrechtes Rudern ... SZ Stange + 10Kg...

Kreuzheben ... 140Kg x 8 x 8 x (6+2) x (4+1+1+1+1)
Lat UG zur Brust ... 59Kg x 12 x (8+4) x (6+6)
T-Bar Rudern ... 45Kg x (8+5) x (7+3+3)
Hammer Strenght Pull Over Maschine ... 30Kg x (17+8)
KH...

Einheit heute lief nicht so gut. Vielleicht zu viel diese Woche nach der Krankheit aber ging halt nichts anders.

Schrägbankdrücken ... 82,5Kg x 8 x (6+2) x (4+1+1+ Gewicht kam zurück und ich hing...

Alles klar Chef !!!

Kniebeuge ... 112,5Kg x 8 x 8 x (7+1) x (6+1+1)
Beinpresse ... 215Kg x 10 x 10 x (8+2)
KH Ausfallschritte ... 12,5Kg x (11+2) x (10+2+1)
Beinstrecker ... 18Kg x (11+8+6)...

Augen haben heute nicht mehr gebrannt. Nur noch Kopfschmerzen. Und das zu Hause sitzen und nichts tun macht mich verrückt. Nächstes Wochenende geht es 4 Tage nach Mailand. ALso wieder ne Pause ......

Bin derzeit ausser Gefecht gesetzt. Habe mir bei nem Date ne Bindehautentzündung eingefangen. Sie hatte das schon 7 Tage und laut ihrem Arzt durfte sie wieder arbeiten und somit würde keine Gefahr...

Kreuzheben ... 140Kg x 8 x 8 x (6+1+1) x (4+1+1+1+1)
Lat UG zur Brust ... 59Kg x 12 x (8+4) x (6+4+2)
T-Bar Rudern ... 50Kg x (9+4) x (7+4+2)
Hammer Strenght Pull Over Maschine ... 30Kg x (15+7+3)...

Hatte ne kurze Down Phase ... Nichts mit dem Sport zu tun. Jetzt sollte es aber wieder wie gewohnt weitergehen.

Schrägbankdrücken ... 82,5Kg x 8 x (7+1) x (5+1+1+1) x (4+1+1+1+1)
Flachbank KH ......

Ja :-) Musste jedoch auf 10 Wdh reduzieren. In den großen Übungen konnte ich mich bisher ganz gut steigern. Bei den kleinen Übungen zum Schluss ist dann jedoch meistens der Saft raus. Denke aber,...

Kniebeuge ... 112,5Kg x 8 x (7+1) x (6+1+1) x (5+1+1+1)
Beinpresse ... 210Kg x 10 x 10 x (7+3)
KH Ausfallschritte ... 12,5Kg x 13 x (12+1)
Beinstrecker ... 18Kg x (11+6+5+3)
Beinbeuger liegend...

Frontdrücken ... 55Kg x 8 x (7+1) x (6+1+1) x (4+1+1+1+1)
Schulterdürcken KH ... 20Kg x (11+1) x (9+2+1) x (7+3+2)
Seitheben ... 9Kg x (11+2) x (8+3+2)
Aufrechtes Rudern ... SZ Stange + 7,5Kg x...

Kreuzheben ... 140Kg x 8 x 8 x (6+1+1) x (4+1+1+1+1)
Lat UG zur Brust ... 59Kg x 12 x (10+2) x (7+5)
T-Bar Rudern ... 55Kg x (7+5) x (6+4+2)
Hammer Strenght Pull Over Maschine ... 30Kg x (17+8)...

Viel Spaß im Urlaub

Schrägbankdrücken ... 80Kg x 8 x (7+1) x (6+1+1) x (4+1+1+1+1)
Flachbank KH ... 27,5Kg x 12 x (9+3) x (6+3+3)
Fliegende ... 12,5Kg x 15 , 15Kg x (6+4+3+2)
Hammer Strenght...

Danke für die schnelle Antwort. Allgemein an dieser stelle mal ein großes "Danke", dass du dir neben Familie und Beruf die Zeit nimmst mich / uns hier zu beraten. Werde mir die Kissen bestellen, dass...

Ja, die 200Kg haben mich selbst überrascht aber mir sind auch fast die Augen aus dem Kopf geflogen. Habe eine Frage zum Bein Training und zwar habe ich heute schon wieder so einen unnormalen Monster...

Erstmal Danke für die ausführliche Antwort. Habe es soweit verstanden und werde es versuchen umzusetzen. Habe in meinem derzeitigen Studio genau die gleichen Hammer Strenght Maschinen, wobei mir die...

Habe noch eine Frage zum A/Oben Stop/ A Prinzip:

Du schreibst in deiner Anleitung "am gestreckten Punkt (Anfangspunkt).

BD Maschine = Pause während die Arme gestreckt sind?
Bizepsmaschine =...

Frontdrücken ... 52,5Kg x 8 x 8 x (7+1) x (6+1+1)
Schulterdürcken KH ... 20Kg x 12 x 12 x (9+3)
Seitheben ... 9Kg x 13 x (9+2+2)
Aufrechtes Rudern ... SZ Stange + 7,5Kg x (15+5+4)
Dips ... +15Kg...

Nachtrag

Kreuzheben ... 140Kg x 8 x (6+1+1) x (6+1+1) x (5+1+1+1)
Lat eng zur Brust ... 66Kg x 12 x (8+3+1) x (6+3+2+1)
LH Rudern ... 55Kg x (10+3) x (9+2+1+1)
Hammer Strenght Pull Over...