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Ich bin mal so frei und stelle kurz meinen 3-er Split ein ( immer 4 Sätze a 6-8 Wdh):
Tag1 Brust, Schultern, Bizeps:

Bankdrücken Schrägbank (o. am Gerät) 20 kG
Butterfly 25 KG
Bench Press 30...

Hallo zusammen...

Kurz ein paar Info´s zu mir: Bin 26 Jahre alt, 180 groß und wiege aktuell 66 KG.
Ich habe im Februar erst mal kräftig abgenommen, und wollte dann ab und an in´s Studio gehen....