Fettabbau - Muskeln erhalten ?

[Schmitz]

Hi Ihrs,

mein Problem ist, dass ich nach dem leckeren Winter wieder etwas Fett (ca. 5 %) verlieren möchte, aber meine Muskelmasse behalten will.

Es schreckt mich nämlich ab, jetzt eine "normale" Diät zu machen und hinterher auszusehen wie ein Baumstamm.
Gibt es nicht eine Methode, womit man die schlechte von der guten Masse trennen kann?

Ich gehe 2-3 x die Woche ins Studio und versuche 1x die Woche zu laufen.

Danke für Eure Tipps..!!!

Greez...

[rantanplan]

Das A und O besteht aus folgenden Punkten:
1. ordentliches Training
2. hohe Proteinzufuhr (mindestens 2g pro kg Körpergewicht)
3. Kalorien nicht zu extrem reduzieren

[Schmitz]

Ja Danke, das ist schonmal ein Ansatz.

Das heißt also, dass durch die erhöhte Proteinzufuhr die Muskelmasse erhalten bleibt, während die Fettmasse "abschmilzt", oder?

Wenn ich aber 2g pro kg nehme, würde meine kcal-Bilanz weiterhin ganz schön hoch sein. Stimmt doch, dass die Bilanz immer negativ sein muss, oder in meinem Fall doch nicht?

[GiorgioArmani85]

Das heißt also, dass durch die erhöhte Proteinzufuhr die Muskelmasse erhalten bleibt, während die Fettmasse "abschmilzt", oder?

Ein Muskelverlust ist trotzdem nicht gänzlich auszuschließen.

Wenn ich aber 2g pro kg nehme, würde meine kcal-Bilanz weiterhin ganz schön hoch sein. Stimmt doch, dass die Bilanz immer negativ sein muss, oder in meinem Fall doch nicht?

Dann mußt du halt bei den Kohlenhydraten oder Fetten sparen
Ohne Kaloriendefizit keine Abnahme


ciao