Muskeln erhalten

[.:Daywalker:.]

hi, ich würde gerne wissen was für training ihr empfehlen würdet um meine vorhandenen Muskeln zu halten, also gewichte, sätze und Häufigkeit. Falls es das Thema schon gibt und ich es nur nicht gefunden habe, bitte den Link posten.

gruß daywalker.

[Murray666]

1. Ist die Ernährung wichtig, Eiweis etc muss langen.


2. Musst DU selber wissen, welcher Plan dich soweit gebracht hat und dann eben danach ein Maß finden.


Wenn ich jetzt zufireden wäre, wurde ich immer dieselben Gewichte bei denselben Sätzen nehmen, beim selben Plan und schauen das ich auf einem Lvl bleibe.
Und vlt auch bischen varrieren mit Übungen und Aufteiling falls nötig.

[Richi88]

auf kcal+ und hohe eiweiß zufuhr achten
das training würde ich als gk oder 2er gestalten mit schweren GÜ

[ThePump]

Ein Kalorienplus zum Halten ist mMn suboptimal.

TP

[AD26]

alten plan beibehalten und ungefähr deine benötigte energie zuführen

[ThePump]

alten plan beibehalten und ungefähr deine benötigte energie zuführen

Aber das würde ja bedeuten, dass man nur mit Plus aufbaut.

TP

[.:Daywalker:.]

Okay, eure antworten haben mich schlauer gemacht^^ Thx für die schnelle Hilfe.

gruß

[AD26]

Aber das würde ja bedeuten, dass man nur mit Plus aufbaut.

TP

als recht weit fortgeschrittender hält sich das mmn. in grenzen.....

[Richi88]

Ein Kalorienplus zum Halten ist mMn suboptimal.

TP

hatte mich falsch ausgedrückt..meine damit darauf zu achten, den kcal auf jeden fall zu decken..notfalls mit nem kleinen puls
wer will denn schon fett werden