Servus

[PumpOrDie]

Hallo Freunde des Sports

ich bin 26 Jahre jung, 1,65m bei einem Gewicht von 71 Kilo. trainiere jetzt ca 6 Jahre im Studio, und seit ca 2 Jahren intensiver. Habe mich in erster Linie hier registriert um meinen Trainings- und -Ernährungsplan zu optimieren.

Benutze Supps : Booster vor dem Training Kickspeed Extreme, C4, Redweiler (immer im wechsel da ich bei täglicher Verwendung vom gleichen so gut wie keine Wirkung mehr verspüre) + AAKG u. ARGI 3x täglich 5500mg BCAA, 2 Creatine Mega Caps 1250. Nach dem Training Whey-Isolat Shakes

Ernährung 4 Mahlzeiten pro Tag Hühnchen Pute Rind Reis Kartoffeln Gemüse zwischendurch Obst u. morgens Haferflocken mit Magerquark Bananen und Nüssen (habe die ernährung über den winter leider etwas schleifen lassen und bin deshalb zurückgefallen aber jetzt seit 1 Woche wieder konsequent)

Trainingsplan

TE1
Bankdrücken gerade, schräg u. negativ je 3 Satz a 12 WDH
Trizeps Turm Seilzug gerade u. überkopf je 3 Satz a 15 WDH
Neutrale u. Trizepsdips bis zur Erschöpfung
Sit-Ups

TE2
Rücken Latziehen Nacken, Brust u. enger Griff je 3 Satz a 12 WDH
Rücken Rudern 3 Satz a 12 WDH
Bizeps Kurzhantel Curls 3 Satz a 12 WDH
Bizeps Konzentrationscurls 3 Satz a 12 WDH
Beinpresse

TE3
Schuler Kurzhantel Front;Seithebend je 3 Satz a 12 WDH
Kurzhantel Schulterdrücken 3 Satz a 12 WDH
Nackenziehen Lang u. Kurzhantel je 3 Satz a 15-20 WDH
Sit-Ups

Das war dann erstmal das wesentlichen

[Orothred]

Erstmal willkommen

Darf man hier direkt Kritik äußern? Dein Trainingsplan ist leider sehr schlecht, vor allem, weil du die Beine gar nicht trainierst. Die Ernährung klingt wenig durchdacht, dafür ballerst du dir aber Tonnen an Supps rein. Eigentlich sollte erstmal das Training, dann die Ernährung optimiert werden, bevor an Supps gedacht werden muss.

Lies dich doch hier mal genau ein: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=143149

[PumpOrDie]

hi ja klar darf man dazu bin ich hier

habe jetzt mal den "fast alles was man..." thread durchgelesen. mein tp ist wohl definitiv nicht der beste, werde dann jetzt kreuzheben und kniebeugen einbinden, aber an der ernährung sehe ich trotz lesen nichts, was "wenig durchdacht" wäre? du darfst darauf gerne näher eingehen..

[tintifax_2]

Oro, ich weiß, dass du hier jeden Neuen zwanghaft belehren musst, aber gib dir wenigstens die Mühe sinnerfassend zu lesen.
Er ist hier um das alles zu verbessern .
PS: Er trainiert die Beine zumindest an der Beinpresse und die Aufzählung der Nahrungsbausteine an sich ist weder gut noch schlecht.

[Orothred]

Wo hab ich denn da jetzt nicht sinnerfassend gelesen? Klar ist er hier, um das zu verbessern, deshalb ja der Hinweis auf den Link......die Beinpresse hab ich übersehen, ja.....macht den Plan jetzt aber auch nicht grad besser.

Zur Ernährung kann man mit der Aufzählung eben wenig sagen, für mich klingt das daher nicht sehr durchdacht, sonst hätte der TE wahrscheinlich einen EP gepostet anstatt einer Aufzählung seiner Lebensmittel.....