Hallo Freunde des Sports

ich bin 26 Jahre jung, 1,65m bei einem Gewicht von 71 Kilo. trainiere jetzt ca 6 Jahre im Studio, und seit ca 2 Jahren intensiver. Habe mich in erster Linie hier registriert um meinen Trainings- und -Ernährungsplan zu optimieren.

Benutze Supps : Booster vor dem Training Kickspeed Extreme, C4, Redweiler (immer im wechsel da ich bei täglicher Verwendung vom gleichen so gut wie keine Wirkung mehr verspüre) + AAKG u. ARGI 3x täglich 5500mg BCAA, 2 Creatine Mega Caps 1250. Nach dem Training Whey-Isolat Shakes

Ernährung 4 Mahlzeiten pro Tag Hühnchen Pute Rind Reis Kartoffeln Gemüse zwischendurch Obst u. morgens Haferflocken mit Magerquark Bananen und Nüssen (habe die ernährung über den winter leider etwas schleifen lassen und bin deshalb zurückgefallen aber jetzt seit 1 Woche wieder konsequent)

Trainingsplan

TE1
Bankdrücken gerade, schräg u. negativ je 3 Satz a 12 WDH
Trizeps Turm Seilzug gerade u. überkopf je 3 Satz a 15 WDH
Neutrale u. Trizepsdips bis zur Erschöpfung
Sit-Ups

TE2
Rücken Latziehen Nacken, Brust u. enger Griff je 3 Satz a 12 WDH
Rücken Rudern 3 Satz a 12 WDH
Bizeps Kurzhantel Curls 3 Satz a 12 WDH
Bizeps Konzentrationscurls 3 Satz a 12 WDH
Beinpresse

TE3
Schuler Kurzhantel Front;Seithebend je 3 Satz a 12 WDH
Kurzhantel Schulterdrücken 3 Satz a 12 WDH
Nackenziehen Lang u. Kurzhantel je 3 Satz a 15-20 WDH
Sit-Ups

Das war dann erstmal das wesentlichen