MV und Regenerationszeit

[killa bee]

Hi Leutz!

Es wird ja oft gestritten, ob Muskelversagen wirklich nötig sei oder nich.
Da ich als blühender HD-Anhänger immer mit Muskelversagen trainiere, würde mich jetzt mal interessieren, was genau im Muskel in den letzten Wiederholungen passiert.
Wenn ich zb beim Bankdrücken 6 Wiederholungen + 2 erzwungene + 5 Sekunden nachdrücken mach, könnte ich das auf keinen fall wiederholen.
Frühstens 4-5 Tage später fühl ich mich wieder fit. Was passiert denn im Muskel, dass so eine lange Regenerationszeit nötig ist? Warum können Leute ohne Muskelversagen meist schon am 2. oder 3. Tag ihre Leistungen im Bankdrücken wiederholen( oder verbessern)?
Entstehen in den letzten Wiederholungen am meisten Muskeltraumata?

[DerAffe]

Gute Frage, bin ich mal gespannt!

[Kurgebeat]

nöö, der muskel könnte noch vieeeel viel länger, nur das ZNS macht halt dicht... mikrotraumata? nee da biste imo ganz wo anders, das sind doch risse im muskelgewebe, die z.B. verstärkrt bei Klimmzügen ganz unten auf treten im lat (eng uG)...



Was du als letztes genannt hast, ist ja der grundgednake von HST, schonend zu trainieren, durch Loadsteigerung den Muskel nicht adaptieren (an das gewicht gewöhnen) lassen und das ZNS schonen durch kein MV...

[killa bee]

Ich hab nach einem Satz Bankdrücken bis zum bitteren Ende mindestens 3-4 Tage später immer noch ein Ziepen in Brust und Trizeps!
Da glaub ich ehrlich gesagt nich, dass das vom ZNS kommt.Darum frag ich ja, ob das enstandene Muskeltraumata sind? Oder doch das ZNS?

Von HST und klassichem Volumen halt ich übringens überhaupt nichts!

[andy]

das sind zwei verschiedene dinge.

muskelkater bzw. mikrotraumen kommen durch uebungen bzw. gewichte auf die die muskeln noch nicht konditioniert sind.
muskelversagen hingegen ist eine reine zns-geschichte. das zns braucht immer laenger zum regenerieren als die muskeln selbst. das zns schuetzt sozusagen die muskeln vor ueberlastung, obwohl die noch koennten.

das ist aber genau zyko's spezielgebiet.

[killa bee]

Also weswegen braucht man nun so lange Regenerationszeit?
Liegt es an der Belastung für das ZNS oder enstehen in den letzten Wiederholungen besonders viele Muskeltraumata? oder beides?
vielleicht etwas anderes?

[MDK100]

Hi!

Also weswegen braucht man nun so lange Regenerationszeit?
Liegt es an der Belastung für das ZNS oder enstehen in den letzten Wiederholungen besonders viele Muskeltraumata? oder beides?
vielleicht etwas anderes?

Bei entsprechender Ernährung:

- Reg der Glykogenspeicher: nach 6h zu 90%
- Reg des ZNS: undefiniert, individuall; min. 36h (bei entsprechend intensivem Train)

Thx,
MDK