Trainingsplan so gut?

[DerZorn]

Hallo ich bin totaler Anfänger mit dem krafttraining und habe mir diesen Plan gebastelt: Ich mache Montag, Dienstag Training dann Donnerstag und Freitag^^
Tag1
Klimmzüge:3x 6-10
Kniebeugen4-5x 8-12
Bizep-Curls:3x8-12
Hammer-Curls:3x8-12
Bankdrücken:2x8-10
Rudern:3x10
Konzentrations Curls:3x8-12
Chrunches:3-4x10-15

Tag 2
Kreuzheben:3x10
Klimmzüge:3x6-10
Pressbewegung:3x8-12
Fliegende:3x8-12
KH-Bankdrücken:3x8-12
Chrunches:3-4x10-15

Ist der Trainingsplan so ok ? Verbesserungsvorschläge sind gerne gesehen

[sai-man]

Ich denke fuer den Anfang wuerde ich versuchen die Aufteiling nach dem Push-Pull oder Ober- Unterkoerperprinzip zu geastalten. Ich der ersten Trainingseinheit sehe ich zu viele Bizeps iso's. Am Anfag brauchst du den Bizpes ueberhaupt nicht isoliert zu trainieren. Der waechst wenn du Klimmzuege, Kreuzheben und Rudern machst. Glaub mir Such dir mal einen gescheiten 2er aus dem Sticky oder mach WKM oder den Anfaengerpaln im PITT Forum

[Panda23]

wieso 3 Bizepsübungen?2mal die woche kreuzheben und kniebeugen ist auch nicht wirklich ne gute idee.

Mach den wkm Plan
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

[Panda23]

Am Anfag brauchst du den Bizpes ueberhaupt nicht isoliert zu trainieren. Der waechst wenn du Klimmzuege, Kreuzheben und Rudern machst. Glaub mir S

von kreuzheben wächst der bizeps? das musst du mir mal erklären, wo bei der Übung die armbeugende bewegung drinne ist, die den bizeps belastet.

[lippler]

Hi!
Naja ich würde dir raten nicht mehr also an maximal 3 tagen zu trainiern da die Muskeln Zeit zum regenerieren und zum wachsen brauchen...und jede Muskelgruppe nur einmal pro Woche trainieren...dann aber richtig!

Zum Beispiel:
Montag:Brust,Trizeps,Bauch
Bankdrücken 3-4 Sätze zu 6-8 WH
Butterfly 3-4 Sätze zu 6-8WH
Schrägbankdrücken(kurz oder langhantel)3-4 Sätze 6-8WH
.....das selbe für Trizeps 3 Übungen die du gerne machst und beim Bauch immer die oberen,unteren und den Kern trainieren.

Mittwoch:Rücken,Bizeps,Bauch...das selbe prinzip wie Montags....

Freitag:Schultern,Nacken,Beine und evtl.nochmal Bauch

Nicht übertrainieren,hab den Fehler am Anfang auch gemacht und mir selbst die Erfolge versaut!
By the way...trainierst du zuhause oder im Studio?

mfg!

[DerZorn]

Thx für die schnellen Antworten.
ich trainiere zu Hause und hab noch 3 fragen:
1. was ist butterfly?
2. heißt wkm das man an jedem Trainignstag die gleichen Übungen macht?
und 3. was heißt isolationsübung?

[sai-man]

@Panda. Ja hast schon irgendwie Recht, aber ich denke durch das schwere Heben wird der ganze Koerper beansprucht und fuer die Klimmzuege und das Rudern vorbereitet.

[sai-man]

...und ohne starke Arme bezw. Vorarme kann man auch nicht schwer heben

[Panda23]

es geht auf die unterarme ja, aber nicht wirklich auf bizeps.
Aber es hatn guten einfluss auf ganzen körper genau wie kniebeugen.

[DerZorn]

schaffe 6 klimmzüge mti breitem griff fals das hilfreich is bei der übungsauswahl^^