Zu mir:
- 19 Jahre
- 193cm Groß
- 97 kg schwer KFA unbek. geschätzt ca 18-20%, bin aber nicht wirklich "fett"
- bis vor gut 8 Monaten nur div. Ballsportarten wie Fußball, Handball betrieben, seitdem mit dem "BB" angefangen
- maximalkraft: BD LH: 100 kg; Beinstrecken: 170 kg

habe einen trainingsplan verwendet, der meiner meinung nach zu viele isolationsübungen hatte, deswegen habe ich mir einen neuen entworfen und wollte wissen, ob der so "optimal" (ich weiß das es nicht "den optimalen trainingsplan" gibt) ist
desweiteren müssen die übungen nach ca 12 wochen auch mal gewechselt werden
& ich wollte wissen ob ich bei allen 3 TE auch Bauch mittrainieren kann (ist noch etwas schwächer bei mir) und ob die abstände zwischen den trainingstagen reduziert werden können, sodass ich z.b. mit dem 3er Split 5 mal die woche gehe.
Das wäre es erstmal, hoffe das mir jemand die frage(n) beantworten kann

hier mal mein trainingsplan
TE1 [Montag]
Brust/Bizeps:

Flachbank 3 Sätze
Kurzhantel, schräg 3 Sätze
Maschine schräg 3 Sätze
Butterfly/Fliegende 3 Sätze

LH/SZ-Curls 3 Sätze
Kurzhantel/Hammercurls 3 Sätze



TE2 [Mittwoch]
Rücken/Trizeps:

Klimmzüge breit 3 Sätze
Kreuzheben 3 Sätze
LH-Rudern 3 Sätze

Bank eng/Dips 3 Sätze
French Press 3 Sätze




TE3 [Freitag]
Beine/Schulter:

Kniebeugen 3-4 Sätze
Beinstrecken 3 Sätze
Wadenheben 3 Sätze

KH sitzend über Kopf 3 Sätze
Seitheben 3 Sätze
Hintere Schultern Gerät 3 Sätze