Moin Leute,

ich wiege 110 kg , bin 29 Jahre alt und trainiere mit 50 kg bankdrücken.

ich möchte jetzt muskeln aufbauen und gleichzeitig 15 kg abnehmen.

mein plan. 1 kg magerquark über den tag verteilt und nach dem pumpen 30g whey isolat.

dazu 2 scheiben knäckebrot mit käse am tag und gemüse und ab und zu mal ein bischen mehr wie ein normales mittagessen mit fisch u.ä.

sind das zuwenig kh am tag? weil ich fast nurproteine esse.

was meint ihr?

ich laufe täglich und mache ca. 4 maldie woche krafttraining.

was denkt ihr muss ich minimum an fett und kh zu mir nehmen am tag um bestens abzunehmen?also in gramm?

danke für den rat.