5er-Split

[Sorogo]

Hallo,

ich möchte nun mein Training für einige Zeit auf den 5er-Split umstellen!
Ich habe mir schon einige Gedanken gemacht, möchte aber noch andere Meinungen/Erfahrungen mit einbeziehen.


-Beine
-Rücken
-Brust
-Schultern
-Bizeps, Trizeps


Nun zu meinen Fragen:

1. Wie würdet Ihr die Einheiten untereinander ordnen?

2. Nach welchen Einheiten sollte ich meine 2 "Urlaubstage" opfern?

Vielen Dank für Eure Antworten im voraus!

[thede]

1. Wie würdet Ihr die Einheiten untereinander ordnen?

Schultern
Beine
Brust
Pause
Rücken
Arme
Pause

2. Nach welchen Einheiten sollte ich meine 2 "Urlaubstage" opfern?

guck oben

PS: alles über Push-Pull-Beine ist schwachsinn!

[Mephisto]

PS: alles über Push-Pull-Beine ist schwachsinn!

Wie darf man das denn verstehen?

MfG
M.

[pacechris]

Wie darf man das denn verstehen?

MfG
M.

Das er nicht so viel Ahnung hat wie er denkt, sonst würde er keine solche Pauschalausage treffen.
Ich gehe einfach mal davon aus das du schon einige Jahre trainierst und auch vorteile aus dem 5er schöpfen kannst.

Es ist schwer es so aufzuteilen das die Regeneration nicht zu kurz kommt.
Ein extra Armetag ist immer Problematisch.

-Beine
-Schulter/Waden
Pause
-Rücken
-Brust
Pause
-Bizeps, Trizeps

[Sorogo]

Ich gehe einfach mal davon aus das du schon einige Jahre trainierst und auch vorteile aus dem 5er schöpfen kannst.

Ich trainiere noch nicht allzu lange (seit 3,5 Jahren), habe aber m.M. nach in der Zeit gute Fortschritte gemacht (Stand 2006: 168cm, 66Kg, Kfa:?; Stand heute: 168cm, 86Kg, Kfa: 13-14%).

Trainiere z.Z. noch mit einem 3er-Split, dieser macht mir seit geraumer Zeit aber Probleme (Bsp.: Tag X Rücken/Schultern -> bin nach dem Rückentraining dermaßen zerstört, dass ich die Schultern nicht optimal trainieren kann!)

Deswegen habe ich mir überlegt auf einen 4er- oder 5er-Split umzustellen und bin mit dem 5er-Split theoretisch einverstanden.

[r00f]

Ich hab längere Zeit so trainiert:

Montag Brust
Dienstag Beine
Mittwoch Bizeps, Trizeps
Donnerstag: Schultern
Freitag: Rücken

Jeweils 4-5 Übungen zu 3-4 Sätzen. Fand auch die Aufteilung ganz angenehm bezüglich MK.
Hatte mit dem Plan recht gute Erfolge.

[Shreddy]

Brust
Rücken
-pause-
Schultern
Arme
Beine
-pause-

[Sasin]

wenn du die schukltern nicht optimal trainieren kannst trainier halt schultern allein oder mit trizeps an einem tag?

wozu da die arme extra splitten?

find das schon heftig von der belastung her , das könnte man vllt machen wenn das volumen für die arme wirklich niedrig ist oder die intensität nicht so extrem hoch ist dass man ständig auf mv trainiert

[Shreddy]

wenn man die zeit und die möglichkeit arme separat an einem eigenen tag zu trainieren, kann man das auf alle fälle machen.
- die arme sind frisch und nicht vorermüdet
- der pump is gewaltig
- vorteile durch antagonisten
- macht spaß
- einmal direkt und eimal indirekt trainiert zu werden pro woche können sie locker ab...

[Sasin]

wenn man die zeit und die möglichkeit arme separat an einem eigenen tag zu trainieren, kann man das auf alle fälle machen.
- die arme sind frisch und nicht vorermüdet
- der pump is gewaltig
- vorteile durch antagonisten
- macht spaß
- einmal direkt und eimal indirekt trainiert zu werden pro woche können sie locker ab...

pauschaler gehts wohl kaum