hey leute

helft mir bitte...brauch en neuen plan...das problem: ich hab 3 mal die woche fussball (di,do un sonntags) un ich trainier mein körper zu haus.

hab ne langhantel,2 kurzhanteln und 140 kg gewichte...reicht momentan.

die hantelbank,die ich habe nutze ich überwiegend nur fürs bankdrücken..

was denkt ihr ist am besten, en split oder en gk plan??

ich mein hatte vor 3 mal zu trainieren..wie soll das mit dem beintraining aussehen?

lg s