Körpergewicht

[WamboOSX]

Hallo,

Ich bin 18 Jahre alt und will ein Sixpack (<--Standartsatz^^)
Ich bin 170 Groß und wiege 64 Kilo
Ich hab laut meiner Wage
55% Körpermuskelgehalt ( ich habe ca 34cm armumfang 82 cm Tailie
13,4 %Kfa (die wage ist alt, die kfa werte ändern sich zwischen früh und abend um ca 1%^^)


Ich wollte nun fragen ob das zu dick ist für ein Sixpack? Wenn ich stehe ist mein Bauch noch glatt, wenn ich sitze sieht man leichte fettpolster. Bei jedem Kilo das ich Abnehme seh ich mehr von meinem Bauchmuskeln, aber langsam seh ich schon meine Rippen

Wie viel %KFA sollte ich Mindestens haben? Ich mache viel Sport, und esse entsprechend viel damit ich nicht zu schnell abnehme, wenn ich meine Ernährung nur leicht umstelle nehme ich in der Woche ein Kilo ab

Mfg
Hans

[<Lu>]

3x/Woche Crunches und Beinheben
Diät
Kfa: 10%

Sixpack inc
in 1-2Jahrn

[WamboOSX]

150-250 crunches^^

ich mache 2-3 mal wöchentlich ein ca 12 minuten Training

20 Crunches zum Aufwärmen
2 Sätze Beinheben 12 WH
2 Sätze Hüftheben im Liegen 12 WH

bin mit meinem Training recht zufrieden, obwohl es kurz ist,


@metall warrior

die frage ist nicht die intelligenteste! denn wenn du keinen sixpack siehst, dann haste wohl noch zuviel fett dafür. oder aber fast gar keine bauchmuskeln, die man sehen könnte!

wieviele crunches machste denn jeden abend? unter 150 kommt da niemals nen sixpack bei rum!

hast du mein text überhaupt gelesen?

Bei jedem Kilo das ich Abnehme seh ich mehr von meinem Bauchmuskeln, aber langsam seh ich schon meine Rippen

man kann die Bauchmuskel schon erkennen, mich stört aber die Tatsache, dass man meine Rippen auch immer deutlicher sieht.

[ehrgeizig]

ich sage mal so, für ein sixpack braucht man verdammt lange oder man ist so dürre wie bei den fußballern, die schon von natur an solche bäuche haben

sixpack bedeutet eben verdammt dünn zu sein und nicht massig (jedenfalls bei den meisten)

ich benutze oft die bauchpresse und mache soviel gewicht dass es nach dem 1. satz ziemlich wehtut, danach kommen noch 2 weitere, ich mache die übung so, dass die muskeln kontinuirlich angespannt sind, also nicht kommplett zurücklehnen óder zu weit vor, auch m, mache ich es sehr langsam...

dann entwickelt sich das schon, mann muss nur geduld haben, also 1-2 jahre