Abend,

ich wollte mal meinen DC Plan vorstellen, ist für Hometraining angedacht, sprich nur Rack, Bank, Klimmzugstange, Langhantel, 2 Kurzhanteln und jede Menge Gewichte.
Mir fehlt noch eine gute Übung für den Beinbizeps den man auch mit meinen Mitteln ausführen kann. Oder kann ich auch eine Übung doppelt machen?


Trainingsplan 1A:

1: Schrägbank LH-Bankdrücken 11-15 rp
2: Frontdrücken 11-15 rp
3: enges Bankdrücken im OG 11-15 rp
4: Klimmzüge weit im OG 15-20 rp
5: Kreuzheben 1x3-6 1x 8-10 normal

Trainingsplan 1B:

1: Schrägbank KH-Bankdrücken 11-15 rp
2: KH-Schulterdrücken sitzend 20-30 rp
3: Dips 11-15 rp
4: Klimmzüge eng im UG 15-20 rp
5: Rudern vorgebeugt im UG 1x12 normal

Trainingsplan 1C:

1: KH-Bankdrücken 11-15 rp
2: Military Press 11-15 rp
3: Reverse Bankdrücken im UG 11-15 rp
4: Rack Chins 15-20 rp
5: Rack Deads 1x3-6 1x8-10 normal

Trainingsplan 2A:

1: KH-curls 15-20 rp
2: Hammercurls 1x15 normal
3: gebeugtes Wadenheben 1x12
4: BEINBIZEPS 11-15 rp -> hier fehlt noch eine Übung die ich ohne Geräte machen kann
5: Kniebeugen 1x4-6 1x 20er

Trainingsplan 2B:

1: LH-Curls 15-20 rp
2: Reverse LH-curls 1x15 normal
3: Wadenheben sitzend 1x12
4: Kreuzheben mit gestreckten Beinen 1x12 normal
5: Frontkniebeugen 1x4-6 1x 20er

Trainingsplan 2C:

1: Schrägbank KH-Curls 15-20 rp
2: Handgelenkcurls 1x15 normal
3: Wadenheben stehend 1x12
4: Good Mornings 11-15 rp
5: Hackenschmidt Kniebeugen 1x4-6 1x 20er

Reihenfolge:

Mo: 1A
Di: -
Mi: 2A
Do: -
Fr: 1B
Sa: -
So: -

Mo: 2B
Di: -
Mi: 1C
Do: -
Fr: 2C
Sa: -
So: -


Sonst noch Tipps zum Plan? Verbesserungsvorschläge?

Danke im Vorraus