Liebe community,

ist nun glaub ich mein erster Post, aber ich brauch jetzt doch mal Hilfe, da ich zur Zeit mehr über Übungen lese als sie auszuführen und das geht mir extrem auf die Nerven. Wär echt klasse wenn sich jemand meiner Probleme annimmt!

ich: 176cm, 68Kilo, 23J., seit nem halben Jahr halt so am rumtrainieren, ihr kennt das alle, hier ein wenig heben, da ein wenig, und es kommt nichts bei rüber.

seit 4 wochen hab ich einen recht leeren Stundenplan und will nun wirklich mal angreifen, deshalb trainiere ich seit da so:

T1:
- Kniebeugen (an der Multipresse)

- BD flach
- BD schräg
- Fliegende

- Trizepsdrücken (Flchbank mit Kurzhantel)

T2:
- Klimmzüge
- Latzug eng zur Brust
- Rudermaschine (sitzend, arme austrecken und zu sich herziehend)

- Schulterdrückmaschine
- Seitenheben

- KH Curls


Jetzt bin ich mir durchaus bewusst dass der Plan suboptimal ist. Vor allem nachdem ich von dem WKM Plan hier gelesen hab. Die, wie ich finde, drigend zu ändernden sachen sind kursiv!
Das Problem ist, in diesem bekloppten Fitnessstudio hier wird viel an der Multipresse gezeigt, irgendwie vermisse ich hier auch so hohe LH ablagen an denen man einfach eine military press druchführen könnte. soll ich denn einfach eine langhantel aus der Bankdrückablage holen und sie bis zur Brust hochlupfen und dann die military press machen? ich weiß nicht, das komische ist, so tranieren hier irgendwie wenige, deshalb kann es einem kaum einer zeigen.
Deshalb meine Frage:

1: wie kann ich die Rudermaschine ersetzen um bessere Effekte zu erreichen, vor Langhantelrduern hab ich irgendwie sch.iss, sieht einfach etwas strange aus, ist die Variante sitzend am Kabelzug ein Ersatz/Verbesserung zu jetzt gibts ne Varinate an der multipresse oder vielleicht einarmig mit KH oder sonst was?

2: wie soll ich Schulterdrücken ausführen, mit KH (zur Brust oder seitlich vom Kopf herunterführen) oder mit LH, stehend oder sitzend, an Multipresse oder nicht? Wie gesagt frei mit der LH hätt ich so meine Probleme...

3: sind die Kniebeugen an der Multipresse ok oder verpufft da der "Große Effekt" (mein ***** tut schon weh

4: Kann auf Kreuzheben verzichtet werden, hab da irgendwie Respekt vor ...

wär echt klasse wenn ihr mir helfen könntet, ich hab hier schon viel gelesen, aber es kommt so ein Punkt da will mans einfach noch mal genauer wissen. oft werden hier die großen 6 Übungen genannt, aber stellt euch vor, man kommt da mit seinen 68 Kilo an, da fühlt man sich an so ner Multipresse einfach wohler als mit langhanteln um sich zu schwingen (die man dann hier nirgens ablegen kann ) deshalb würd ich einfach gern wissen ob es Kompromisse gibt, oder ob ich morgen einfach los soll und mir die freien Langhanteln schnappen!!



Beste Grüße!