Homegym TP Verbesserungsvorschläge

[RIP123]

Servus Szene

also ich bin 17 Jahre alt und trainiere seit ca 6 Monaten (am anfang bwe dann auf kurzhantel+türreck umgestiegen)
Es zeigen sich auch brreits langsam erfolge dennoch wollte ich mir hier mal en paar tipps zu nem gescheiten TP den ich mit meinen begrenzten möglichkeiten habe holen
Hab im moment 2 kurzhanteln(mit momentan ausreichendem gewicht) un ein türreck für klimmmzüge zur verfügung (wäre vllt noch bereit mir ne langhantel anzuschaffen falls wirklich nötig
werde in nächster zeit wohl nicht in ein fitnessstudio wechseln sondern will weiterhin zuhause trainieren

hier mein momentaner trainingsplan der wahrscheinlich totaler müll is

1. Brust/Arme
-Flys
-KH-Bankdrücken
-Arnold Dips
-Trizepsdrücken (kA ob das nen gescheiten namen hat)
-Konzentrationscurls
-Hammercurls

2. Rücken/schultern
-Klimmzüge
-einh. vorgebeugtes Rudern
-Seitheben
-Shrugs

3. Beine/bauch
-Kniebeugen mit Körpergewicht auf einem Bein (zieht mometan noch gut rein da ich beine lange ernachlässigt habe aber muss mir da wohl was andres einfallen lassn da ich bei dieser variante das gewicht schlecht steigern kann)
-Wadenheben
-diverse Bauchübungen


so hoffe auf verbesserungsvorschläge an meinem plan (oder vllt auch nen ganz neuen?) mit den begrenzten möglichkeiten die ich habe
wie gesagt wäre evtll noch bereit mit ne LH anzuschaffen (falls das was bringt ohne kniebeugenständer der haut mit 120euro+ leider ganz schön rein)

[ag1m]

Abend,

möchtest du diesen Sport gut und ordentlich machen oder nicht? Da wirst du um gute Ausrüstung nicht drumm rum kommen und wenn "billig" kauft, kauft zweimal (musste ich leider selber merken).

Zunächst würde ein LH Ständer reichen, aber der reicht auch nicht lange. Ich trainiere auch Zuhause alleine und ohne Rack würde ich nicht mehr trainieren wollen. Das wäre viel zu gefährlich bei Bankdrücken und Kniebeugen etc. Mein Tipp an dich, wenn du das ernsthaft machen , möchtest kauf dir z.B. von SP ein Rack welches es schon für 255 € gibt (bis 300 Kg belastbar, gute Qualität).

Eine Langhantel ist auch sehr wichtig, diese ist in meinen Augen min. Standard, nur Kurzhanteln ist garnicht sinnvoll. Stichwort Grundübungen, diese solltest du auch trainieren und üben, bis du diese vollkommen beherrschst. Die werden dich dein ganzes BB Leben beigleiten

Btw. Ich würde dir als Plan einen GK Plan mit GÜ Only, oder den WKM Plan empfehlen.