Umstellung von einem 4er zu einem 3er

[delastevo]

Hallo Leute,

ich benötige mal eure Meinung und vor allem eure Erfahrung.

Z.z. habe ich viel Zeit nach der Arbeit und konnte daher locker 4 mal die Woche ins Training gehen, daher habe ich ein 4er Split, den ich euch auch nicht vorenthalten werde.

Montag: Brust
Bankdrücken Langhantel, KH Schrägbank, Überzüge ( KH Butterfluy), Dips.

Dienstag: Rücken.+ Bizeps
Klimmzüge mit Zusatzgewicht, Kreuzheben, KH Ruden (LH Vorgebeugtes Ruden) T-Bar
Hammer Curls, Langhantel

Donnerstag: Schultern und Drizeps
Military press, Seitheben, (Vorgebeugtes Seitheben), Frontheben; KH oder LH für Naken.

Freitag: Beine
Kniebeugen, Beinpresse, noch 2 weitere Übungen Variiere ich immer, Waden.

Ich werde bald mit meinem Abend Studium beginnen, das heißt, das ich nach der Arbeit nicht mehr soviel Zeit aufbringen kann, meine bitte an euch, könnt ihr mir Helfen ein 3er Spilt oder vll. sogar ein 2er Split zu erstellen.

Ich versuche und das sollte auch klappen, schon noch 3 mal die Woche in das Training zu gehen. Die Frage ist halt 3er oder vll. Sogar nur ein 2er.

Ich bedanke mich jetzt schon für jede Idee und Meinung.

Gruß


PS: Habe im Forum mal nach geschaut, was haltet ihr von diesem hier, würde der zu mir passen???

TE 1: Rücken, Hintere Schulter, Bizeps

Kreuzheben - 3x~5 Wdh
Klimmzüge - Griffarten variieren - 4x~10 Wdh
Rudern - Ruderübungen variieren - 3x mehr als 20 Wdh
Shruggs - KH, LH - 3x~10 Wdh
Vorgebeugtes Seitheben - oder andere Übung für die Hintere Schulter - 3x~10 Wdh
Curls - LH, KH, Hammer, Scott - 3x~10Wdh


TE 2: Brust, Vordere Schulter, Mittlere Schulter, Trizeps

Bankdrücken - 3x~5 Wdh
KH-Bankdrücken - Winkel variieren - 3x~10 Wdh
Fliegende - Winkel variierbar - 3x mehr als 20 Wdh
Frontdrücken - LH, KH, sitzend, stehend, Maschine - 3x~8 Wdh
Seitheben - KH, Seilzug - 3x~12 Wdh
French Press - SZ-Stange, LH, KH - 3x~10 Wdh
Seilzug - Griff variieren - 3x~15 Wdh


TE 3: Quadrizeps, Beinbizeps, Waden

Kniebeugen - Front, Klassisch - 4x~12 Wdh
Beinpresse - variieren - 4x~20 Wdh
Beincurls - liegend, stehend - 3x~12 Wdh
Wadenheben - sitzend, stehend, liegend - 4x~10

[Mephisto]

edit.............

[pacechris]

....ich schau mal schnelle in meine Glaskugel.....hmmmmm ....ja , ich würde sagen der Passt zu dir.



Der 3er ist grundsätzlich Top ob er zu dir passt muss du selbst herausfinden.