An einem Tag?

[Arabeus]

Hallo


Hab mal eine Kurze frage und würde mich über eine Antwort freuen.
Wird mir nicht so klar aus den Faq.
Oder dem was ich uber die Sufu gefunden habe.
Bei mir im Studio machen einige Brust, Bizep und trizep Training an einem Tag.

Und Rücken, Schulter und Bein an einem.

Habe aber jetzt gehört und des öfteren hier gelesen das wenn man Bizep und trizep an einem Tag macht das sich so zu sagen gegenseitig auf hebt.

Stimmt das?



Danke vorab für die antworten

P.s Bitte nicht in der Luft zerreisen wegen so einer betimmt blöden frage

[Apfelkuchen]

Schmarrn o.ô
Wieso sollten sich Bizeps und Trizeps aufheben?
Dann wäre ja jedes GK Training komplett sinnlos..

[drawntogether]

Wer Schultern Beine und Rücken an einem Tag trainiert und kein GK Plan hat macht was falsch und zwar grundlegend!

lg

[maphge]

Wer Schultern Beine und Rücken an einem Tag trainiert und kein GK Plan hat macht was falsch und zwar grundlegend!

lg

*unterschreib*


gegen brust und oberarmtraiing an einem tag spricht noch nicht mal sonderlich was, aber gegen schultern/rücken/beine am anderen tag massiv!

TE1 steht in keinem verhältnis zu TE2, da TE2 im grunde ein GK ist. gesplitet wird aber, um den körper gleichmäßig zu entwickeln und auch gleichmäßig erholungszeit zu gewährleisten.

[Arabeus]

Danke für die Schnelle Antworten

was haltet ihr von meinem Trainingsplan kann ich den so lassen?

Bin 25 Jahre alt und 1.74 groß, 110kg Schwer.

TE 1: Brust, Vordere Schulter, Mittlere Schulter, Trizeps ( Montag)
Bankdrücken 3x~10 Wdh
Schrägbankdrücken Langhantel 3x~10 Wdh
Bankdrücken Kurzhantel 3x~10 Wdh
Schulterdrücken Maschine 3x~10 Wdh
Butterfly 3x~10 Wdh
Fliegende 3x~10 Wdh
Military-Press 3x~10 Wdh
Seitheben Maschine (Flügel) 3x~10 Wdh
French-Press Maschine (Fahradlenker) 3x~10 Wdh
Trizepsdrücken am Kabel 3x~10 Wdh
Enges Bankdrücken 3x~10 Wdh


TE 2: Quadrizeps, Beinbizeps, Waden (Mittwoch)
Kniebeugen Multipresse 4x~12 Wdh
Beinpresse liegend 4x~20 Wdh
Beincurl liegend 3x~12 Wdh
Beinstrecken 3x~12 Wdh
Wadenheben sitzend 4x~10
Crosstrainer 15 min


E 3: Rücken, Hintere Schulter, Bizeps (Freitag od. Samstag)
Rudermaschine 3x~10 Wdh
Klimmzugmaschine 3x~10 Wdh
Rudern am Kabelzug 3x~10 Wdh
Latziehen weit zum Nacken 3x~10 Wdh
Shrugs (Schulter heben) 3x~10 Wdh
Hintere Schulter an der Maschine 3x~10 Wdh
Bizepsmaschine 3x~10 Wdh
Scott-Curls am Kabel 3x~10 Wdh

[ThePump]

Bist Du on?

TP

[drawntogether]

Danke für die Schnelle Antworten

was haltet ihr von meinem Trainingsplan kann ich den so lassen?

Bin 25 Jahre alt und 1.74 groß, 110kg Schwer.

TE 1: Brust, Vordere Schulter, Mittlere Schulter, Trizeps ( Montag)
Bankdrücken 3x~10 Wdh gut!
Schrägbankdrücken Langhantel 3x~10 Wdh
Bankdrücken Kurzhantel 3x~10 Wdh mach hierfür lieber Dips!
Schulterdrücken Maschine 3x~10 Wdh Unnötig!
Butterfly 3x~10 Wdh Butterfly und Flys kannst du weglassen!
Fliegende 3x~10 Wdh
Military-Press 3x~10 WdhSehr gut!
Seitheben Maschine (Flügel) 3x~10 Wdh Lieber freies Seitheben mit wenig Gewicht und höherer Wiederholungsamplitude (15-25)
French-Press Maschine (Fahradlenker) 3x~10 Wdh Ebenfalls frei!
Trizepsdrücken am Kabel 3x~10 Wdh Trizepsdrücken und enges Bankdrücken kannst du rauslassen, sonst wird das Volumen zu hoch!
Hast Brust und Trizeps so schon ausreichend beansprucht!

Enges Bankdrücken 3x~10 Wdh


TE 2: Quadrizeps, Beinbizeps, Waden (Mittwoch)
Kniebeugen Multipresse 4x~12 Wdh Versuche hier lieber freie Kniebeugen!
Beinpresse liegend 4x~20 Wdh
Beincurl liegend 3x~12 Wdh
Beinstrecken 3x~12 Wdh Kannst du weglassen wenn du Beinpresse machst.,
Wadenheben sitzend 4x~10
Crosstrainer 15 min Mach Cardio an trainingsfreien Tagen!


E 3: Rücken, Hintere Schulter, Bizeps (Freitag od. Samstag)
Rudermaschine 3x~10 Wdh Kreuzheben fehlt!Kreuzheben rein , am besten 3x5 Reps und als 1. Übung!
Auch hier versuchen von den Maschinen wegzugehen und durch LH Rudern ersetzen!
Klimmzugmaschine 3x~10 Wdh
Rudern am Kabelzug 3x~10 Wdh Überflüssig!
Latziehen weit zum Nacken 3x~10 Wdh Brauchst du nicht,wenn du Klimmzüge machst!
Shrugs (Schulter heben) 3x~10 Wdh Ok, aber nicht zwingend notwendig da durch Rudern und Kreuzheben dein Nacken mit trainiert wird!
Hintere Schulter an der Maschine 3x~10 Wdh Vorgebeugtes Seitheben!
Bizepsmaschine 3x~10 Wdh Wenn Bizeps Iso dann frei und nicht an der Maschine!
Scott-Curls am Kabel 3x~10 Wdh

Alles in allem hast du das Prinzip verstanden,fast alle Grundübungen waren drinn nur rate ich dir dringend von den Maschinen zu LH zu wechseln.
Von TE zu TE kannst du ruhig mal mit Wiederholungszahl und Reihenfolge spielen

lg

[Sleeper05]

Danke für die Schnelle Antworten

was haltet ihr von meinem Trainingsplan kann ich den so lassen?

Bin 25 Jahre alt und 1.74 groß, 110kg Schwer.

TE 1: Brust, Vordere Schulter, Mittlere Schulter, Trizeps ( Montag)
Bankdrücken 3x~10 Wdh
Schrägbankdrücken Langhantel 3x~10 Wdh
Bankdrücken Kurzhantel 3x~10 Wdh --- Du hast schon Bankdrücken! entweder oder
Schulterdrücken Maschine 3x~10 Wdh
Butterfly 3x~10 Wdh --- Zuviel Fliegende oder BUtterfly
Fliegende 3x~10 Wdh --- oder beide weglassen und Dips dann haste den Trizeps noch drin sowie Brust
Military-Press 3x~10 Wdh
Seitheben Maschine (Flügel) 3x~10 Wdh
French-Press Maschine (Fahradlenker) 3x~10 Wdh
Trizepsdrücken am Kabel 3x~10 Wdh ----zuviel
Enges Bankdrücken 3x~10 Wdh ----- zuviel


TE 2: Quadrizeps, Beinbizeps, Waden (Mittwoch)
Kniebeugen Multipresse 4x~12 Wdh ---- FREI !!! Multipresse ist schice weil du nicht nach vorn und hinten kannst, habs gestern erst gesehen und sah ziemlich affig aus
Beinpresse liegend 4x~20 Wdh
Beincurl liegend 3x~12 Wdh ---- zuviel
Beinstrecken 3x~12 Wdh ---- zuviel
Wadenheben sitzend 4x~10
Crosstrainer 15 min ---- generell zuviel Sätze meiner Meinung nach


E 3: Rücken, Hintere Schulter, Bizeps (Freitag od. Samstag)
Rudermaschine 3x~10 Wdh ---- kenn ich nicht aber würde lieber am Kabel machen
Klimmzugmaschine 3x~10 Wdh ----- wo ist Kreuzheben ?
Rudern am Kabelzug 3x~10 Wdh
Latziehen weit zum Nacken 3x~10 Wdh ----- zur Brust sonst kannste dir schulten kaputt machen
Shrugs (Schulter heben) 3x~10 Wdh
Hintere Schulter an der Maschine 3x~10 Wdh
Bizepsmaschine 3x~10 Wdh
Scott-Curls am Kabel 3x~10 Wdh

HI,
ich bin mir nicht sicher aber ich würde behaupten der Plan ist viel zu voll besonders der Brusttag,
hab mal meine Meinung hinter die Übungen geschrieben oder mal was gestrichen. Aber ich bin auch mehr oder weniger Anfänger.

Gruß

edit: da war wohl jemand schneller

[ThePump]

Nicht so voreilig, Felix.

Wenn er einen akzeptablen KFA hat, dann ist er bei seinen Werten ein Gigant.

Für einen Anfänger würde ich Deine Ratschläge unterschreiben und auch für den typischen Fragensteller, aber hier

Weiß auch nicht.

Er soll mal ein Bild posten.

TP

[Arabeus]

hab halt immer ****** das ich bei den Übungen ohne Maschinen haltunsfehler mache oder so.

und das Kreuzheben habe ich extra weggelassen stehe der Übung eher kritisch gegenüber.

Also denk das ich alles andere als ein Gigant bin.

glaube mein Kfa liegt bei 26 muss runter ich weiss