Hallo! Erstmal zu mir: Bin 15 Jahre alt, 183cm groß und wiege 74kg. Ich habe an meinem bauch so einen wirklich kleinen Fettrest, der die letzten beiden Bauchmuskeln, die zum 8-pack führen verdeckt....Six pack hab ich schon :P. Nun meine Frage, wie ich Fett ab und Muskeln aufbauen kann, bzw. wie ich fettfreie Muskelmasse aufbaue. Habe hier mal meinen EP reingestellt, der Tag war von vorgestern. Also hier ist er:

Frühstück:
100gr Haferflocken
250gr Quark
250ml Milch

Vormittags:
1 Ei(nur Eiweiß)
100gr Putenwurst
1Karotte

Mittags:
265gr Hühnerbrust
300gr Gemüse gemischt
130gr Reis

Training

danach:
Eiweiß Pulver(40gr)
Milch 350ml
140gr Apfel

abends:
Salat
Tomaten
2 harte Eier(nur eiweiß)
140gr Huhn
1EL Öl
Karotten

nachts:
300gr Quark
100ml Milch


Gesamt: komme auf 2109 kcal, 262,3 g Eiweiß, 200g Kohlenhydrate und 30,7 g Fett. Eiweiß ist ja wohl sicherlich genug da sein^^ ( sind hier ja um die 3-3,5g/kg).Danke im Vorraus für Verbesserungsvorschläge, Antworten etc.

Liebe Grüße