Optimale Ernährung für BB bei Frauen

**BackToTheRoots** · 29.07.2009, 18:13

Hallo Leute,
Ich kenne mich mit der richtigen Ernährung bei Frauen leider nicht so aus,
also was sie so an KH, kcal, fett und prot. zu sich nehmen dürfen und sollten.
Es ist so, meine frau hat sich nun auch fürs Bodybuilding entschlossen. Sie ist ziemlich ziehrlich dh. 168 cm groß 51 kg schwer.
Doch wie kann ich die am bessten geeignette Ernährung ausrechnen, das unnötige Fettpolster ausbleiben doch der Muskelwachstum nicht darunter leidet.
Sie macht mittelschwere Arbeit, 3 Tage Muskelaufbau und 3 Tage aerobes Training.
Ich würde mich sehr freun wenn mir jemand einen tipp oder mit einer ungefähren Faustregel weiterhelfen könnte.
gruß T.

**Frank9** · 29.07.2009, 18:26

Bei den Ernährungsempfehlungen gibt´s keine Unterschiede. Also 1.5-2 g Protein pro kg Körpergewicht. Kalorienzahl hängt vom Verbrauch ab usw. Genau das selbe wie bei Männern.

60 % der Energie mit Kohlenhydraten, den Rest mit Fetten (am gesündesten sind pflanzliche) das ist meiner Meinung nach besser als low carb.

We ernährst Du dich denn ? Das kann sie auch essen nur weniger wegen dem geringeren Verbrauch und Gewicht

Frank

**BackToTheRoots** · 29.07.2009, 18:47

ah ok find ich echt super das mann hir so schnell hilfe bekommt
danke

meine ernährung besteht aus
2800- 3000 kcal pro tag
davon 60-70 % KH (langkettige)
10-20 % Fett
und 2g Prot. pro kg eigengewicht

dann wäre also das besste wenn sie 50 bis 60 % davon essen würde oder?

**Frank9** · 29.07.2009, 19:03

Das hängt doch stark vom Verbrauch ab. Gerade bei Anfängern weiß ich das nicht sogenau, das hängt davon ab wie intensiv sie trainiert. Vielleicht muß man als Anfänger nicht gleich Kalorieen zählen erst mal so trainieren. Ich schätze mal 1800-2000 kcal pro Tag. Wieviel isst sie denn jetzt ?

Frank

**Frank9** · 29.07.2009, 19:19

http://www.aiqum.de/Freizeitumsatz-bestimmen.html

Das ist aber nur ein Anhaltspunkt für den Kalorienverbrauch bei der jeweiligen Sportart.

Frank

**mm_aragorn** · 29.07.2009, 22:17

Hi, ich kann dir einen guten Tipp geben, wenn man sich als Frau daran hält, kann nichts schief gehen:
Einfach genau das Gegenteil von dem machen, was in sämtlichen Frauenmagazinen bezüglich Ernährungstipps steht.

LG

**BackToTheRoots** · 30.07.2009, 10:30

hehe ja das stimmt mit dem gegenteil

ok wir möchten uns an dieser stelle nochmal bedanken für die promte unterstützung.
Wir werden das jetzt somachen das sie einfach dass isst was ich esse nur 50 % weniger.

viel spaß beim trainiren
lg tobi

**Schnulle** · 30.07.2009, 12:49

ich sehe da auch keinen unterschied in der ernährung.

du musst sehen, ob deine frau schnell fett einlagert. wenn ja, würde ich die kohlenhydrate nicht ganz so hoch ansetzen.
ihr könnt es ja auch mal mit metabol probieren..

viel erfolg.

**Mel83** · 30.07.2009, 20:16

Hallöchen!
Ich bin die besagte Frau von BackToTheRoots.
Ich habe gerade Eure Meinungen gelesen und bin ganz Eurer Meinung!
Ich werde einfach schauen, dass ich die Hälfte meines Mannes zu mir nehme, da ich ja auch nur die Hälfte wiege

Da ich sehr wenig "Speckröllchen" besitze, hoffe ich, dass es so bleibt und ich eher an Muskelmasse zulege als an "Pölsterchen".
An dieser Stelle mal ein "Danke schön!" für Eure statements bis zur nächsten Frage mit der ich mich an Euch wenden werde, da ich meinem Mann schon Löcher in den Bauch gefragt hab...