Hi zu meiner Person
1,77
94 kg
Kfa 13%

Hab mir jetzt mal einen 2er GK plan zusammengestellt, wobei ich vorallem meine Brust (Schwäche) aufbauen will

T1
Bankdrücken 3*6
Schräg 3*10
Kniebeugen 4*6
MP 2*10
Dips 2*10
Waden 2*10

Insgesammt 16 Sätze

T2
Klimmzüge 2*10+2*6
Kreuzheben 3*6
LH Rudern 3*10
Curls 2*10
Beinheben 2*10

Und dann noch ne Iso einheit spezialisiert für die Brust
Flys KH 4*8
Kabelzug flys 4*12
hintere Schulter 3*10
Beinstrecker 3*6

So sieht dann meine Trainingsgestalltung aus

1. Woche
Mo T1
Mi T2
Fr T1
So T2

2. Woche
Mo Isos
Do T1
Sa T2

Gewichte werden mind jedes 2. Training erhöht. Wemm dies nicht mehr mögklich ist wird die Übung durch eine gleichwertige ersetzt