GK Plan bewerten

[Fritz55]

Hallo,

Hier mal ein paar Daten zu mir:

Alter: 16
Trainingserfahrung: halbes jahr mit GK-Plan, ca. 3 monate 2er split
Körpergröße: 178 cm
Gewicht: 68 kilo
Eigene Ziele: masseaufbau

möchte wieder zurück auf einen GK-Plan, da mir mehrmals gesagt wurde, dass ich damit besser fahren würde, als mit meinem alten 2er slpit.

der sah so aus:

Trainings-Tag 1:


3x KH-Kniebeugen
3x Beinstrecker
3x Bankdrücken
3x Fliegende
3x Schulterdrücken
3x Seitheben
3x Trizepsdrücken am Kabel
3x Wadenheben

Trainings-Tag 2:

3x Beinbeugen
3x Latziehen zur Brust
3x Kurzhantelrudern
3x Hyperextensions
3x KH-Curls
3x Reverse Flys
3x Crunches
3x Beinheben



Ich habe mir mal einen GK-Plan aus dem Forum gegriffen und ihn etwas abgewandelt, da ich daheim trainiere und mit meinen möglickeiten etwas eingeschränkt bin:

4x KH-Goblet Squats (oder lieber Beinstrecken??)
2x Latziehen zur Brust (oder in Nacken?)
3x Kh-Rudern
3x Bankdrücken
2x Flyings
3x KH-Schulterdrücken
2x Kh-Curls (kann ich die auch einarmig mit armpolster zum auflehnen machen?)
2x Dips zw. zwei bänken (oder trizepsdrücken am kabel?)
2x Wadenheben
2x Crunches
2x Beinheben

Trainingsrythmus:
Mo; frei; Mi; frei; Fr; frei; frei

ist der neue plan so okay? und besser geeignet als der alte 2er split?

Lg Fritz55

[Erik Schädelspalter]

ist der neue plan so okay?

nein.

mach es besser so:

3 x 8-12 kniebeugen
3 x 8-12 bankdrücken
3 x 8-12 vorgebeugtes LH-rudern
1 x max klimmzüge
3 x beliebige bauchübung
3 x beliebige wadenübung

[Fritz55]

ich hab leider keine langhantel und keine klimmzugstange..

[Orothred]

Was spricht gegen Studio?

[Fritz55]

haben zu hause eine große maschine, flachbank und hanteln. also darf ich ziemlich sicher nich ins studio, weil es zu teuer wäre

[Erik Schädelspalter]

ich hab leider keine langhantel und keine klimmzugstange..

dann besorgst du dir halt eine langhantel und eine klimmzugmöglichkeit.

[Fritz55]

klimmzugstange bekomme ich bald so eine zum in die tür einhängen und langhantel sobald ich geld und platz hab

so ist der plan vllt. besser?


4x KH-Goblet Squats
2x Latziehen in Nacken
2x Latziehen zur Brust
3x Bankdrücken
2x Flyings
2x KH-Schulterdrücken
2x Arnold-Press
2x Kh-Curls
2x Dips zw. zwei bänken
2x Wadenheben
2x Crunches
2x Beinheben

[Dommi86]

Mit Klimmzugstange für die Türe, wäre ich vorsichtig. Solltest vorher deinen Türrahmen ausmessen. Bin nämlich auch schon damit auf die Schnauze gefallen. Dann gibts noch die absolut bescheuerte Variante, wo du 2 Schrauben in die Innenseite des Rahmens schraubst und dann so ne Teleskopstange anbrinst. Davon würde ich abraten. ja, so viel dazu.

[Fritz55]

jaa habs schon ausprobiert mit der von nem bekannten. okay dann geh ich ihn heute mal den neuen plan ausprobieren :P

[Fritz55]

brauche für den gesamten plan 75 minuten - zu lang?
bei wadenheben stehend mit zwei KHs sind 30 kg normal (also für anfänger wie mich ) ? bin mir nämlich nich ganz sicher ob ich die übung richtig mache.
soll ich beinheben lieber vor oder nach den crunches machen?
und wenn ich eine klimmzugmöglichkeit habe, einfach 4x weite Klimmzüge so viel ich schaffe statt den beiden Lat-Zieh-Übungen?