4er Splitt. Traingsplan. Neuling.

[Dragon123]

So Leute,
habe mich nun knapp 2 Stunden mit dieser Seite hier befasst, welche auch die hauptsächliche Quelle dieses Trainingsplans ist.
"http://www.global-nutrition.de/indexg.html?"
Aus meiner "Recherche" folgt nun dieser Traingsplan.
Ich kenn mich nicht gut mit der Aufteile der jeweiligen Muskelpartien aus, deshalb wollte ich fragen, was an dem Traingsplan gut ist bzw. schlecht.
Sogut wie alles stammt von der Seite, halt ein bissi umgestellt & zusammengemischt. Wollte halt ein starkes Armtraining, da meine Arme im Gegensatz zum restlichen Körper etwas weiter hinten mithinken. Schauts euch an & sagt mal was dazu.

Trainingsplan:

Monatg:Arme/Bauch
Dienstag:Oberschenkel/Waden.
Mittwoch:Frei.
Donnerstag:Brust/Bauch.
Freitag:Frei.
Samstag:Rücken/Schulter.
Sonntag:Frei.


Montag: Arme/Bauch
Kabelzug Trizeps Pushdowns Supersatz mit stehenden Curls (SZ Stange)
Satz 1: 15 Wdh. (Warm up)
Satz 2: 12 Wdh.
Satz 3: 10 Wdh.
Satz 4: 10 Wdh.
Satz 5: 8 Wdh. (reduziere das Gewicht und mache weitere 8 Wdh.)

Enges Bankdrücken im Supersatz mit Scott Curls an der Maschine
Enges Bankdrücken:
Satz 1: 10 Wdh.
Satz 2: 10 Wdh.
Satz 3: 8 Wdh. (mache einen doppelten Dropsatz mit je 8 Wdh.)
Scott Curl Maschine
Satz 1: 12 Wdh.
Satz 2: 12 Wdh.
Satz 3: 8 Wdh. mit doppelten Dropsatz je 8 Wdh.)

Trizeps Dipsmaschine: 12 Wdh. x 3 Sätze
Supersatz mit Kurzhantel Curl sitzend: 10 Wdh. x 3 Sätze

Bauch:
Situps Schrägbank: 4 Sätze X 25 Wdh.
Liegendes Beinheben: 4 Sätze X 20 Wdh.

Dienstag: Oberschenkel/Waden
Beincurls: 4 Sätze x 10 Wdh.
Beinstrecken: 4 Sätze x 12 Wdh.
Beinpresse: 4 Sätze x 12 Wdh.
Kniebeugen: 4 Sätze x 12 Wdh.
Kreuzheben (gestreckte Beine): 4 Sätze x 12 Wdh.

Wadenheben stehend: 4 Sätze x 12 Wdh.
Wadenheben sitzend: 4 Sätze x 12 Wdh.

Mittwoch: FREI

Donnerstag: Brust/Bauch
Schrägbankdrücken: 2 Sätze X 8 Wdh.
Kurzhantel Flachbankdrücken: 2 Sätze X 8 Wdh.
Schrägbank Flieger: 2 Sätze X 8 Wdh.
Langhantel Flachbankdrücken: 2 Sätze X 8 Wdh.
Kabelzug: 2 Sätze X 15 Wdh

Bauch:
Situps Schrägbank: 4 Sätze X 25 Wdh.
Liegendes Beinheben: 4 Sätze X 20 Wdh.

Freitag: FREI

Samstag: Rücken/Schultern

Rücken:
Langhantel Rudern: 3 Sätze X 6-8 Wdh.
Kurzhantel Rudern: 3 Sätze X 8 Wdh.
Rudern am Kabelzug: 3 Sätze X 10 Wdh.
Klimmzüge: 3 Sätze bis Belastungsabbruch
Kreuzheben: 2 Sätze X 6-8 Wdh.

Schulter:
Seitheben Schultermaschine: 3 Sätze x 10 Wdh.
Kurzhantel Seitheben: 3 Sätze x 10 Wdh.
Kurzhantel Frontheben: 3 Sätze x 10 Wdh.
Butterfly Reverse: 3 Sätze x 10Wdh.


Hauptsächliche Quelle: http://www.global-nutrition.de

[Speyer]

Viel Viel Viel zu viel.
Schau mal hier im Forum, da finden sich allerlei mit wichtig markierte Themen, denen man glauben kann.
Dieser TP ist nix für nen Anfänger, nen extra Armtag ist eh überflüssig.
Gibt viele Gründe, die dagegen sprechen. Einer, der mir noch direkt ins Auge sticht ist Kreuzheben direkt nach Kniebeuge. Könnt ich nicht machen.
Der mMn schönste Anfängerplan ist der Wkm-Plan, der findet sich wenn ich mich nicht irre bei "Klassisches Training". Primär solltest du dich darauf konzentrieren dich in den Grundübungen zu steigern.

[Panda23]

bei einen der beiden Pläne gehts für dich weiter

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=57361

[Dragon123]

Dann danke erst mal. Habe gedacht das ich nach 2 Monaten konstanten Ganzkörpertraining ein Splittproggramm starten kann. Ich weiss, dass als ersten Splitt der 3er nicht schlecht wäre (glaube es so gelesen zu haben) , jedoch habe ich sehr viel Zeit in den folgenden Wochen, deshalb hab ich mir so ein 4er Trainingsplan zusammengebastelt, damit viel Zeit im Studio verbracht wird. Aber es hört sich so an, als ob es sinnvoller wäre, weitere Monate einem Ganzkörpertraining weiter nachzugehen, auch wenn diese "Unsicherheit", die auch in dem einen Thread angesprochen wurde, vorhanden ist.
Dann hat sich das Thema erst mal geklärt.

[Individual]

Habe gedacht das ich nach 2 Monaten konstanten Ganzkörpertraining ein Splittproggramm starten kann.

Trainiere noch mindestens weitere 22 Monate hart und diszipliniert nach deinem GK und genieße dein Wachstum. Gerade als Anfänger wächst man, was das Zeug hält. Du brauchst (noch) keinen Split.