bin seit jänner wieder intensiv am eisen, davor 2 jahre sporadisch am Eisen.
hab nach diesem plan trainiert: Alternierender GK aber beine Gesplittet

te1:
Kreuzheben 3x 4-6
Beincurls liegend 3x 10-12
Bankdrücken LH 10/8/6 pyramide
Flys Schrägbank 3x10-12
Klimmzüge breit OG 3x max
LH Rudern vorgebeugt 3x 10-12
aufwärtsrudern LH 10/8/6 pyramide
Trizeps Drücken 3x 10-12
Concentration Curl 3x 10-12

te2:
Kniebeuge 10/8/6 pyramide
Beine strecken 3x10-12
Schrägbank drücken 10/8/6 pyramide
Standing Crossover 3x10-12
Klimmzüge eng UG 3x max
LH Rudern zur Brust 3x10-12
Arnold Press 10/8/6 pyramide
Overhead Triceps Extention 3x10-12
KH Curls 3x10-12

ging ganz gut ran und hab seit jänner 3 kilo aufgebaut, KFA ungefähr gleich gehalten

hab aber irgendwie dann immer mehr isos reingepackt und die länge ist eben schon ziemlich grenzwertig. habt ihr anregungen für mich?

kann man einen 2er split sinnvoll gestalten, also von der trainingsdauer her?

ist es eine überlegung wert übern sommer (keine schule, keine freundin :-P) schon auf 3er zu gehen?