Hallo Leute,
Ich bin gerade mehr oder weniger dabei, mir einen Ernährungsplan zusammenzustellen, unter anderem mit Hilfe von Kaloma.
Dabei ist folgendes zusammengekommen: (Soll nur als Leitfaden dienen und nicht wirklich als EP, geht hier nur um ne Vorstellung, da ich eh keine 3000kcal in mich rein kriege...)


Dies würden insgesamt 3372 Kcal und 204g Eiweiß machen, wobei zum Eiweiß ja noch 60g Whey am Tag zu kommen würden.
Die Haferflocken bei Sonstiges waren auch eigentlich nicht gewollt, stattdessen hätte ich lieber 500g Quark oder Thunfisch reingepackt, aber dann wär ja noch mehr Eiweiß im Plan, ist ohnehin ja schon viel zu viel. Und auf die Haferflocken bei Sonstiges kann ich auch schlecht verzichten, denn sonst wär ich nur bei knappen 2000 Kcal. (Minimum sollten ja eigentlich 3000 sein oder?)

Im übrigen weiß ich jetzt auch nicht ob meine Putenbrust gepökelt oder gegart ist, aber das dürfte sich ja eigentlich nicht sehr viel nehmen.

Insgesamt dürfte ja im Plan viel zu viel Eiweiß drinn sein, wenn ich von einem Richtwert von ca 2g ausgehen würde. Wären bei mir ca 135g.
Also was sollte ich ändern? Oder stimmen die Werte in Kaloma nicht ?